緩解跑後肌肉疼痛 5種方式可供選擇

本站體育12月27日報道：

跑步過程中，肌肉會出現輕微的撕裂，所以在跑步訓練結束之後，跑者最關心的就是如何緩解肌肉疼痛。下面5種方式是比較常見的，能夠有效地預防延遲性肌肉疼痛，跑者可以從中選擇。

緩解肌肉疼痛

冰敷和熱療交替

不管是冰敷還是熱療，都能緩解肌肉疼痛。冰敷的時候，可以通過讓血管收縮來減少炎症，而熱敷則可以讓血管擴展，加快血流，並排出乳酸等廢物。跑者可以先進行15分鐘的冰敷，2個小時之後再進行15分鐘的熱療。

使用CBD產品和抗炎藥物

CBD就是大麻二酚，它作爲一種外源性大麻素，能與人體的內源性大麻素系統作用，發揮其抗炎鎮定、止痛、助眠、放鬆神經抗焦慮等作用。非甾體抗炎藥主要是減輕體內的炎症，從而緩解肌肉疼痛。當然，這兩類藥物不能使用過多，否則副作用比較大。

穿壓縮襪或貼運動防護貼

腿部肌肉疼痛的話，通過穿壓縮襪，可以加快下肢的血液循環，爲受損的肌肉輸送營養和氧氣，同時加快排出乳酸。運動防護貼對肌肉起到一定的保護作用，有利於肌肉的修復，減輕疼痛程度。

補充營養和拉伸

爲了防止跑後肌肉疼痛，跑者在跑步之前就應該補充一些營養，而在跑步結束之後的半小時內要補充一些碳水化合物和蛋白質，加快肌肉的修復和再生，減輕疼痛感。喝水可以加快體內循環，將營養輸送至身體各部位。另外，躺着休息並不是最好的恢復方式，對疼痛的肌肉進行拉伸，恢復效果反而更好。

按摩和高質量睡眠

運動按摩對於緩解肌肉疼痛非常有幫助，這需要找專業的運動按摩師。通過按摩可以儘快排出乳酸，消除肌肉結節，防止肌肉僵硬疼痛。而在晚上，跑者需要保持高質量睡眠，因爲睡眠期間人體會分泌生長激素，幫助身體修復。