iBeauty／深蹲讓屁股「微笑」了簡單訓練成爲翹屁屁

圖、文／iBeauty 愛漂亮

減肥時，除了有氧運動，適度搭配重訓，可提升基礎代謝率，並加速減肥速度。肌肉也可以讓身體的線條看起來更好看，而不只是乾巴巴的瘦下來。沒時間去健身房嗎？沒關係，還是很多運動在家就可以做，而且不需要任何器材。像是深蹲（SQUAT），就很適合搭配有氧運動。

▲所謂屁股的「微笑線」，就是指翹臀下緣和大腿交接處的完美弧度。你的屁股會微笑嗎？　(圖／翻攝自網路，iBeauty提供)

深蹲的動作步驟如下：1.站立，雙腳與肩同寬，雙手往前平舉（以維持平衡）。2.維持雙手平舉，深呼吸並慢慢下蹲，屁股有往後坐在空氣椅子上面的感覺。3.下蹲時，注意背部打直，且膝蓋不可超過腳尖，以免傷到膝蓋。4.維持雙手平舉，慢慢吐氣並站起。下蹲和站起的動作都慢慢進行。5.初期可每天在有氧運動前，先做20下。其後可依個人能力逐漸遞增次數。

▲深蹲時，雙手往前平舉，維持背脊挺直，並注意膝蓋不可超過腳尖。

深蹲可訓練臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌羣，同時訓練核心肌羣。腿部肌肉量佔全身的70％，因此訓練腿部肌肉，對於提升整體基礎代謝率有很大的幫助。勤練深蹲，除了可增加腿部肌肉，提升整體的協調穩定度，還可以讓你得到挺翹的屁股！深蹲C/P值這麼高，隨時隨地可做，今天有空就來試試看吧！

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