iBEAUTY／晚餐隨便果腹？上班族常發生的晚餐情況解決

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

減肥的時候，最令人苦惱的不是該做哪些運動纔有效瘦身，最困難的事情，應該就是在想每餐到底要吃些什麼，纔可以顧及營養，又能夠改善體重吧！忙碌的上班族下班後，總是隨便吃些東西果腹，但是這樣真的有辦法瘦下來嗎？

某部分的上班族工作繁忙，下班後沒有心力去準備晚餐，總是外食族，甚至會利用一些加工食品來果腹，但是這些加工食品大多都是易發胖的食物，高脂肪、低膳食纖維，長期下來也容易導致身體的營養不足。

辦公室準備低熱量小點心解嘴饞建議這類型的人可以在辦公室準備一些小點心，像是較熱量較低的水果、堅果、豆漿等，在下班前填填胃，下班之後就可以不用再選擇一些快速卻缺乏營養的食物來食用。如果晚餐時吃了一些外食，則建議一定要挑選含有青菜的食物，才能夠平衡。

如果像是業務，或者是其他具有多種應酬的工作者，每到下班的時間總是會攝取一些大魚大肉，長期下來除了容易發胖之外，也很容易產生一些心血管疾病。而這些食物大多含有過量的鈉，吃多了甚至容易造成腎的負擔。

食用蒸、煮料理較佳建議這類型者可以減少應酬的機會，但是如果沒有辦法，那麼在聚餐的時候，建議儘量選擇一些利用蒸、煮的料理，會比油炸類的料理要來得健康，並且減少飲酒的機會，利用茶類取代，更能夠分解食物中的油分。

除此之外，建議這類型的人可以在大餐一頓過後，將隔日的食譜安排成排毒餐，讓體內代謝掉多餘的廢物，讓身體得到平衡，以免造成發胖或是身體的損傷。建議可在大餐過後食用蔬果，讓身體代謝，並且可飲用優酪乳，加速腸胃蠕動。延伸閱讀一個星期就能瘦！　「雞蛋7天瘦身食譜」一週就能瘦2公斤 想再降2公斤？　5個「能量減脂食物」應用於早餐、午餐、晚餐最強減肥食譜來了！　網路超夯「3日減肥餐」狂瘦4.5公斤