iFit愛瘦身／正確跳健身操不受傷
圖．文／iFit愛瘦身
近年流行的「健身操」，不少人一窩蜂搶着跳，小編常收到團員的私訊，像是跳了真的會瘦嗎、爲什麼每次跳完「背」和「膝蓋」都好痛等五花八門等問題。因此，小編特地整理了一篇文章，告訴大家如何正確跳健身操才能瘦身不受傷唷！^^◎ 新手循序漸進三步驟 ◎之前沒有運動習慣的團員，若想借由「健身操」消除脂肪，一定要量力而爲、循序漸進，不必要求自己要在第一時間跟上節奏，以防肌力不足而造成傷害喔！一開始建議先將影片的速度調整爲「慢動作」，或者是按暫停定格，以分解動作的方式來學習，先求動作正確到位，再求跟上節奏。◎ 必備鞋襪、瑜珈墊 ◎不少人在家跳健身操的時候，都是直接打赤腳上陣，地板本來就堅硬光滑無彈性，再加上缺乏鞋襪的保護，一不小心可能會滑倒或扭傷，還有足底筋膜炎也是門診常見的運動傷害。提醒大家，即使是在家中運動，最好還是穿上運動鞋、運動襪來穩定止滑、保護足部。若接觸地板的動作較多，可再加上瑜珈墊或巧拼墊更好喔！◎ 適時休息不逞強 ◎還有團員詢問小編「跳完之後腳踝、膝蓋痛，還要繼續嗎？」答案當然是「休息」囉！當身體某些發出疼痛訊息時，請立刻減少或避免該部位頻繁的動作，並適時休息、不要過度逞強，若一味只想跟上影片中老師的節奏，反而容易造成二次傷害喔！◎ 確實暖身不馬虎 ◎每次跳「健身操」之前，請務必花5～10分鐘左右確實暖身，簡單的有氧運動可做爲暖身，接着再伸展各大肌羣。若爲了求快而忽略最重要的暖身橋段，可能會像小編某個朋友一樣，在激烈猛跳的動作中，突然就「啪啦」一聲跌坐在地，造成腳踝扭傷的悲劇喔！◎ 擺對重心不受傷 ◎如果每次跳健身操都覺得關節痛，很有可能是因爲錯用運動肌肉或姿勢不良所造成；以「深蹲」爲例，下蹲時可想像後面有張椅子往下坐，將重心放在腳跟，而不是利用膝蓋來支撐。膝蓋彎曲時請勿超過腳尖，否則身體重量會落在膝蓋上，容易造成傷害喔！另外，體重過重或之前完全沒有運動習慣的人，也不建議一開始就大量跳健身操，可先從比較簡單的有氧運動開始，例如快走、騎室內腳踏車、踩滑步機等。綜合以上，若能以規律、正確、運用肌肉的方式來跳健身操，確實有助於消脂瘦身，但如果只是看看影片、依樣畫葫蘆，可能事倍功半又容易受傷。