假期後老年人健康提醒：適當穿衣，清淡飲食，規律作息

國慶長假結束了，很多老年朋友們都選擇了出遊，享受了一段美好的時光。不過，隨着假期的結束和天氣逐漸變冷，老年人的生活節奏和日常作息往往發生了較大改變。這時候，調整好身體狀態就顯得尤爲重要了。

杜丁醫生是國醫大師李業甫再傳弟子，在臨牀、科研以及中醫藥文化的教育推廣領域辛勤耕耘了三十多年。作爲中醫副主任醫師，他一直致力於宮廷醫學的研究，並且熱心於將御醫文化普及給更多的人。今天，我們就跟隨杜丁醫生一起探究下如何在假期後保持良好的健康狀態。

一、適當穿衣：保暖又舒適

國慶之後早晚溫差大，老年人的身體調節能力相對較弱，很容易受涼感冒。所以，合理穿衣非常重要。

分層穿衣：採用多層衣物搭配的方式，方便根據室內外溫度變化增減衣物。

注意保暖：特別要注意腳部和腰部的保暖，可以穿一雙舒適的棉襪和一條暖和的腰帶。

透氣性好：選擇透氣性好的天然面料，如純棉或羊毛，避免穿着過於厚重的合成纖維材料。

二、清淡飲食：營養均衡易消化

假期裡可能吃了不少大魚大肉，回到家中不妨調整一下飲食結構，以清淡爲主。

多吃蔬菜水果：新鮮蔬果富含維生素和礦物質，有助於增強免疫力。

適量蛋白質：可以選擇魚類、豆腐等優質蛋白來源，既補充營養又不會給腸胃帶來太大負擔。

少油少鹽：減少油膩食物和高鹽食品的攝入，保護心血管健康。

三、規律作息：早睡早起精神好

旅行期間，生活作息難免被打亂。

按時休息：儘量每天同一時間上牀睡覺和起牀，幫助調整生物鐘。

適度運動：早晨可以進行一些輕柔的鍛鍊，比如散步或者打太極，促進血液循環。

放鬆心情：保持樂觀積極的心態，可以通過聽音樂、讀書等方式緩解壓力。

除了上述建議外還特別強調一些小細節：

足浴養生：晚上泡個熱水腳，可以幫助改善睡眠質量。

穴位按摩：適當按摩合谷穴（手背虎口處）、內關穴（手腕橫紋上方兩寸）等穴位，有助於緩解疲勞。

定期體檢：即使感覺身體狀況良好，也應定期去醫院做全面檢查，及時發現並處理潛在問題。

希望每位老年朋友都能通過這些簡單實用的方法，保持身心健康，享受美好的晚年生活！以上內容僅作爲知識科普，無任何不良引導，如有健康問題一定要針對個人情況及時就醫，向專業醫生尋求諮詢