▲腰痠背痛可以做肩頸操。（圖／資料照）
文／己抄呼
站立操：促進肩膀的血液循環，放鬆頸部的肌肉。
銀河式（站立式）
1.肩膀放鬆站立，雙腳微開約一個拳頭的距離。膝蓋彎曲，但要注意不可彎腰。2.吸氣，雙手向上張開。手腕外翻， 伸直中指，從小指開始轉動手腕。吐氣，同時肩膀放鬆。3.吸氣，上半身朝右。雙腳着地，注意不可聳肩。4.持續吸氣，雙手不動。臉部慢慢擡起，同時看着右手。5.右手朝上，左手肘彎曲，放在額前， 然後吐氣。6.吸氣，伸直左手，身體轉向正前方。 7. 吐氣，手掌朝內，雙膝張開。慢慢放下雙手手肘。另一邊重複練習一次。
本文摘自《正在席捲日本的神奇肋骨操》／ 己抄呼（未來學堂創辦人）／大是文化出版