金剛趴10分鐘＝餓3天 減重醫給答案 1族羣別做

網路流傳做金剛趴運動10分鐘，有餓3天的燃脂效果，但減重醫師認爲言過其實，不可能辦到。（示意圖，Shutterstock／達志）

最近在網路上火紅的瘦身動作就是「金剛趴」，透過睡前做10分鐘趴姿，號稱有餓3天的燃脂效果，不動也能瘦，對此，減重醫師陳昱彰直言「太誇張了」，他指「金剛趴」是伸展運動，可增加髖關節、肩頸肌肉活動度，但基本上是不會有減脂的效果，也不適合脊椎滑脫等脊椎有病變的患者。

「金剛趴」近來在小紅書、網路流傳，進行方法是採用金剛坐姿，再以跪姿將腳根併攏，腳背貼地讓臀部坐在腳跟上，接着雙手撐地往前滑、延展脊椎，網路流傳每天只要在睡前做10分鐘的「金剛趴」，就有餓9餐，相當於餓3天的燃脂效果。

義大醫院減重中心主治醫師陳昱彰聽到餓3天的說法，直言「太誇張了」，他指「金剛趴」的動作類似瑜珈，這類伸展動作，有助增加髖關節、腰背關節活動度對與血液循環，但基本上是不會有減重或燃脂的效果。

陳昱彰說，基本上運動分爲3種，一是阻力運動，例如重訓；二是有氧運動，例如跑步、超慢跑，三是伸展運動，類似瑜珈，而「金剛趴」就是歸類在伸展運動。

陳昱彰說，簡單來講，我們減肥就是要減肥肉，一定要有出現會喘的運動，就是所謂的有氧運動，不太可能會有不做有氧運動，體重還會降的情況，更何況是做10分鐘可抵餓3天？這是不可能的。

陳昱彰說，以一名70公斤男生來說，1天攝取熱量是1800大卡，3天是5400大卡，若要說趴個10分鐘，就有消耗近20碗白飯（每碗280大卡）熱量的效果，怎麼算也不可能辦到。

陳昱彰說，雖然「金剛趴」不具燃脂效果，但它對肩頸、髖關節與胸椎伸展都有幫助，算是一種好的伸展運動，但提醒若有胸椎滑脫者，若要進行「金剛趴」，應先詢問專業人士意見。