老人起牀做「長壽操」　急性心血管疾病都嚇跑

優活健康網記者陳承璋／綜合報導寒流一波接一波，今日氣象局也發出低溫特報，北部氣溫將直探十度以下，對於老年人而言，每次低溫來襲，更是如臨大敵，各種心血管疾病，中風、心肌梗塞，將環伺左右，虎視眈眈，建議老年人每日早上下牀前，都能先手腳活動活動，請勿貿然感趕着下牀，才能免除突發致命疾病。▲ 老人起牀做「長壽操」　急性心血管疾病都嚇跑（圖／優活健康網提供）大千醫院復健科醫師李明珊建議睡醒之後不要急着起身，先在牀上平躺一下，接着可以做「呷百二大千發熱起牀操」活動手腳，促進血液循環讓身體暖和，就能減少意外發生。以下列出熱身操作法：1） 動作一／手部運動，先將十指打開再雙手緊握，重複抓握十次爲一回合，連續做三回合，此運動可以增加手部肢體末梢循環。2） 動作二／腳踝動作，用雙腳打節拍，也就是雙腳往下踩到底再往上勾到底，來回做十次爲一回合，連續做三回合，可幫助增加腳部肢體末梢循環。3） 動作三／下肢伸展運動，首先，先將手環抱在膝蓋後方，做單膝抱胸，抱緊到底時停留十秒，兩邊各做三次，以增加下肢的柔軟度。4） 動作四／雙腳空中交替踩腳踏車，來回10次，可以避免髖關節、膝關節的晨間僵硬。5） 動作五／腰部骨盆的旋轉動作，雙腳屈膝、腳板踩在牀上，上半身保持貼牀不動，下半身向左右扭轉，來回十次，此動作可以避免腰部的晨間僵硬，增加身體柔軟度。在四肢及身體的熱身運動結束後，則可以進行起牀動作，李明珊表示，正確的起牀動作是先側躺，再把雙腳放到牀下，用手將身體慢慢撐起坐在牀邊，以此方式起牀，腰部較不易產生過多傷害，因此平常可多練習並養成習慣。李明珊醫師提醒，冬天睡醒時可以先在牀上平躺一下，再活動四肢與身體，然後慢慢起牀，讓身體能夠有清醒的時間，起牀之後也要注意保暖，纔不會因爲溫差大引發急性心血管疾病或猝死。資料來源：優活健康網