立秋養生指南｜吃補建立好習慣：「吃黏液食物+1習慣」補氣又養肺！

圖／馬光醫療網

一年的二十四的節氣是根據古人的經驗累積、歸納下來的。我們人類身爲這個大自然中的一分子，其實深受天氣變化影響，所以瞭解節氣走到哪裡，不僅只是意識到時序變化而已，更可以根據節氣來調整自己生活的步調，健康快樂的過好每一天！

季節交替最容易引起人體各處的不舒服，即便是生活在亞熱帶／熱帶氣候的臺灣，夏天要交替到秋天時仍然要好好照顧自己，以下要教大家幾個秋天養生指南！

1.立秋開始，晝夜溫差開始變大

因爲地球公轉的關係，白天漸漸縮短，晝夜溫差變大，如果抵抗力較弱的話往往會因爲體溫調節失衡而引發感冒。

日常的衣着要開始有洋蔥式的穿法，保護頭頸部尤其重要，因爲頸部有許多「風邪」入侵的穴道---風池穴、風府穴，這時候機車族們建議備一件薄的連帽外套，在騎機車時把頸部保護起來，避免讓風邪有機可趁！平時也可以多按摩風池穴、風府穴、大椎穴，洗澡前後多用熱毛巾熱敷，能預防流行性感冒。

2.仍有秋老虎-夏天的餘熱

相信大家對秋老虎的這個名詞都不陌生吧！秋老虎指的就是即便氣候開始轉變，秋天仍挾帶着夏天的熱氣，時不時會熱到讓人受不了，於是上述的洋蔥式穿搭就顯得特別重要。此外，也可以趁機把握三伏貼的最後一個末伏天，補足身體的陽氣，活力滿滿地面對冬天的到來。

3.秋燥補肺

秋天的關鍵字就是「燥」，而在中醫裡也把氣候乾燥比喻成一種邪氣－「燥邪」（其他分別是風、寒、暑、溼、火，總共六種邪氣，統稱爲六淫）。而燥邪最容易侵犯的就是我們嬌嫩的肺臟了！

確診新冠肺炎後也會讓肺部的力量減弱，就更容易受到燥邪的侵害。所以舉凡是口乾咽痛、鼻黏膜乾燥、皮膚幹癢、容易喘、乾咳等等都是在秋天可能出現的不舒服。

A. 食補多吃色白、有黏液的食物

白木耳、蓮藕、水梨都很適合，但要注意太甜也容易生痰，所以要適量。燉湯時也可以酌量添加麥門冬、玉竹、沙蔘、黨蔘等藥材，補肺氣又潤肺。

B. 早睡早起

古人日出而作、日落而息，秋天時日照時間漸漸縮短，爲了要提早適應冬天的生活，晚上可以開始習慣早點上牀就寢。早晨的氣溫不如夏天燠熱、也還沒到冬天的冷冽，早起來舒展筋骨、大口呼吸，養足肺活量正是好時機！

現代人的生活繁忙又緊湊，的確很難像古人那樣有相對「慢活」的作息規律，不過呼應開頭提到：我們都是大自然中的一份子，這個「天人合一」的概念，即便是到現代也無法改變天氣、自然對人體的影響。不妨這個秋天就讓自己反璞歸真、放慢腳步好好的養生、養心吧！

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