露營遠離人造光快速調生理時鐘 「燈」使人越來越晚睡
▲近幾年來露營活動盛行，它除了能親近大自然外，還能快速調節生理時鐘。（圖／記者賴文萱攝）
近幾年來露營活動盛行，它除了能親近大自然外，還能快速調節生理時鐘，減少身體對人工光線的影響。燈是將人類從黑暗中引出的偉大發明，但它也可能使我們越來越晚睡。過去美國科羅拉多大學的研究人員曾在《當代生物學》報告指出，若人進行爲期一週的露營，可以重置體內的生理時鐘。
科學家先觀察8名受試者們一週的日常（長時間接觸人工光線）作息，以及他們體內賀爾蒙與褪黑激素等與睡眠相關數據，再使這些受試者進行一週野外露營，比對兩個環境下人體生理時鐘的變化。實驗結果發現，暴露於自然光後，人體生理時鐘開始與太陽時間同步。
褪黑激素是晝夜節律的一部份，但中央神經系統纔是控制內分泌及旁泌性系統的主要組織。據瞭解，人體就寢前，褪黑激素較高；白天起牀前，激素較低。若是熬夜整晚，隔天仍8點起牀的狀況下，褪黑激素在起牀幾個小時後仍偏高，顯示起牀時間與生理時鐘並不相符。
該研究於7月在美國科羅拉多州落基山脈舉行，受試者平均年齡爲30歲，其中兩名是女性。參與者先進行一週的日常活動（例如正常的工作日程、社交活動和自選睡眠時間表），並住在爲實驗所建造的人工光線環境中。他們在清醒時間平均暴露於979勒克斯（lx=lux）的照度（在晴朗的夜晚，滿月將會產生0.2到1勒克斯左右的亮度）。
▲露營，示意圖。（圖／記者賴文萱攝）
研究人員發現，有熬夜習慣的人長時間暴露於自然光下時，體內的生理時鐘發生較其他人更明顯的變化。他們並認爲，若生理時鐘與日出和日落同步，可以改善身心健康。但該實驗只有8個人參與，不能適用於更廣泛的一般人羣。而且這份研究也沒有證據顯示露營可以治療失眠症。