馬拉松賽當天的能量補給 須避開3個錯誤

本站體育11月25日報道：

經歷了數月的訓練，跑者終於等來了馬拉松開賽的日子。雖然之前的訓練已經奠定了基礎，但比賽當天的能量補給不能忽視，因爲它會對身體產生直接影響，甚至決定最終的成績。那麼，在馬拉松賽當天該怎麼補給能量呢？

比賽日能量補給

在比賽之前的早餐，跑者需要攝入碳水化合物、蛋白質和少許的脂肪，因爲它們是人體的最重要能量來源。早餐應該以穀類食物爲主，因爲它們能爲身體快速提供能量。

來自美國波士頓的註冊營養師和運動營養專家南希-克拉克和勞拉-莫雷蒂，一致認爲不吃早餐和比賽前或比賽中吃陌生食物，是跑者在比賽當天在能量補給方面犯的兩個最大錯誤。馬拉松比賽耗時較長，早晨不進行營養補給的話，儲存的能量很快就會被耗盡，不得不在比賽中途進行能量補給，無形之中就會耽誤時間。

即使是早晨吃了早餐，也只能支撐跑者堅持1個小時左右，此時血糖開始下降，身體急需能量。有的跑者擔心中途補給耽誤時間，實際上，能量不足仍然堅持的話，所帶來的損失遠大於補給耽誤的時間。克拉克提醒道，吃食物時最好喝點水，因爲這有助於食物消化，儘快轉化爲能量。

莫雷蒂表示，比賽當天吃陌生食物是最大的禁忌，因爲無法預測陌生食物所帶來的影響，可能會引起腸胃不適，嚴重者退賽。

第三個需要避開的錯誤是補水過量。雖然比賽時流汗較多，但也要注意適度補水，否則可能會引起低鈉血癥，是電解質失衡的一種現象。

而在比賽結束後，同樣需要補給能量，以碳水化合物和蛋白質爲主。比賽結束的第二天，跑者依然要繼續增加糖原儲存量，多攝入蛋白質加快肌肉修復，此時的蛋白質攝入量比賽前還要多。