慢跑不只是跟風！「動態跑步療法」連結正念、活在當下

▲跑步可以能夠加強內心與世界的連結。（圖／翻攝自pixabay）文／威廉‧普倫 運動就是良方，你是否曾獨自一人或與朋友一同漫步，享受着新鮮空氣時，突然徹悟此時此刻，生活中的一切是如此地契合？你是否曾在忙碌的一天後，拖着疲累的身軀好不容易回到家，卻還是出門跑步，而這能使你對一整天所發生的大小事產生新的見解。你應該認識「動態跑步療法」（Dynamic Running Therapy，簡稱「DRT」）！

DRT是一種強大且具吸引力的漸進式治療手段，能透過運動克服生活中的煎熬與困境。藉由結合運動、談話治療（talk therapy）和古老的「正念」智慧，讓你恢復健康而充實的生活。傳統上，正念的意思着重於：去意識到身體與身處的環境所帶給你的感覺，使你與自己內心的交流更加緊密。

傑裡．賽恩菲爾德 （JERRY SEINFELD） 如果你是一個在散步或公路旅行中願意對朋友敞開心胸的人，那你應該也能體會那種邊走邊聊的輕鬆感，那種一句接着一句，流暢而舒適的談話。感受那股力量，你發現自己在心裡正沿着一條敞開的道路前進，或許你不知道它將帶你前往何方，但你也不會想要就此停下腳步。或是陷入過去某段重要的回憶，而不太明白自己說的話有何意義。又或是以往很少與人分享的秘密，此時卻變得容易說出口。還有當沉默降臨，卻像是原本就存在於此般自然，彼此都不會感到不自在。有些人將這種感覺稱爲「心流（flow）」──一種像是你此時此刻就身處於你應該存在的地方，做着你應該做的事情的感覺。

▲跑步的樣子也反映了你在這個世界生存的模樣。（圖／翻攝自pixabay）運動是一種本能，它早已深植於我們的基因中──這就是爲什麼我們能感受到「心流」，以及爲什麼當我們聽到節奏就會忍不住搖擺的原因。 因此，既然運動中的身體是如此有益，那麼我們爲什麼只從言語或思想去體會呢？肢體也是很棒的溝通語言，它能告訴你所有事情，包括能讓你開心和難過，以及讓你感到壓力和憤怒的事情。你癱坐的姿勢反映出你的生活有多麼沉重。獲知升遷的你的步伐變得輕盈起來。你跑步的樣子或許也顯示你在這廣闊世界中的生存模樣，例如人際關係和職場生涯的狀態。你是不是事事皆急於開始，但卻容易厭倦呢？你是不是常常有所顧慮而總綁手綁腳的呢？或者你總是急於求成卻忘了執行的細節也是很重要的呢？ DRT，是一個開放式的練習，你可以持續到自己決定停止爲止。

● 一切由你自主進行，因此你可以調整到你喜歡的強度。● 其中大多關於坐姿與步行──好好地紮根基礎並且參與運動的各個階段， 因爲它攸關你的跑步。● 它是主動的──這是一種你在生活中對於感覺的身體反應，以及你想要的改變。DRT 不是一種新式鍛鍊計劃。

● 這不是一種針對身體、心理或是情緒方面的快速健身法。● 這不全只是跑步練習。 ● 這個計劃不要求高強度的健身水平。運動在我們的生活中至關重要。爲了成長或克服衝突，我們通常需要一種經歷過程或過渡期的感覺。然而，運動會改變你的視野，藉此使你徹悟，並開啓希望、動力和可能性。此方法的力量關鍵在於一種被稱爲「運動中的情感（emotion in motion）」的現象，這種現象係指在動態中感到充實並連結我們的情感。本文摘自《動態跑步療法 透過跑步與心靈對話 療愈低潮邁向健康人生》／威廉‧普倫（心理治療師）／晨星出版