美忍者／炎熱夏季快眠對策！10守則包你一覺到天亮

圖、文／美忍者

有越來越多人在夏天都睡不好。不僅開一整個晚上冷氣很浪費，而且空氣乾燥，容易感冒弄壞身體。你是否已經買了助眠小道具，只爲求一夜好眠呢？但是，如果方法錯誤反倒會本末倒置。

今天要爲大家介紹助眠的方法，只要花點小心思，就能讓自己擁有一夜好眠喔！

■1：窗簾是否合適？

室內溫度保持26〜28℃，溼度維持50〜60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮熱板，或是栽培苦瓜等綠色植物，散熱效果比窗簾更好喔！

■2：冷氣設定除溼

和冷氣相比，除溼對身體更溫和，也更環保，因此有越來越多人使用除溼。只是，除溼有加溫功能電費較高。機型不同，耗電量也不同，務必確認清楚。不要忘記使用入睡後1小時關閉的定時功能喔！

■3：涼蓆的優缺點

涼蓆隨着日常生活省電意識普及，越來越受歡迎。但是由於材質不吸汗，容易造成不適感，讓睡眠變淺。

■4：彈力較低的枕頭不適合夏天

彈力較低的枕頭它的材質不易散熱，而頭部過度悶熱，就不易入睡。建議選用竹、草枕，透氣性較佳。

■5：睡前喝酒反效果

酒後過了幾小時，腦會變得更清醒。睡前3小時保持空腹，身體自然就會進入休息狀態。

■6：瞭解咖啡因的持續效果

除了咖啡之外，綠茶、營養補給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可持續1〜2小時、高齡者約3〜4小時。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶爲佳。

■7：在陽光中享用早餐

生理時鐘會依照按照遠古人類生活步調。只要早晨享受20分鐘日光浴，就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加。

■8：攝取含有褪黑激素的食物

青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子餓，記得來上一杯。

■9：避免半夜去便利商店・使用智慧型手機

半夜只要在便利商店待超過15分鐘，身體就會清醒變得不易入眠。同理可證，也要避免在睡前使用智慧型手機、電腦。

■10：確認睡眠時間

如果總是覺得「我老是睡不好」，大腦就會被引導至消極的方向，即使睡超過7小時，也會感覺「我還是好累喔」。讓自己擁有適當睡眠時間，並將其數據化，只要有「今天也睡得好甜喔！」的認知，就能讓你每天擁有良好的睡眠品質。

擬好夏季的高溫、環境對策，擁有優質睡眠，就一定可以變得更漂亮喔！

原文：さとう 敬子

(文章來源：http://biranger.tw/archives/11795)

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