跑步：12個必學的核心訓練！

真正的跑者，都重視核心訓練。核心訓練，不但可以增強你的跑步能力，提高身體協調性，還能最大限度地避免帶來的損傷。

核心訓練，涉及到身體大多肌肉羣，要成爲一個合格的跑步者，就需要重視我們的力量、姿勢、穩定性、和機動性等跑步涉及的各個方面，這就是核心訓練貫穿的重點。本文，長琴老師將會重點分享跑步者的核心訓練，核心訓練將直接或間接提升您的跑步表現，整體力量，和身體素質。

跑步者必學的12大核心練習動作，如下。

注意：訓練組數因人而異，根據自己時間和環境選擇適合的訓練，並保持循序漸進原則。核心訓練的好處？當然好處多多，比如：

1、促進運動控制和更好的跑步效率。

2、提高速度及跑步性能。

3、降低過度使用傷害的風險。

4、改善姿勢，從而改善體型和跑步經濟性。

5、發展更好的平衡，提高穩定性對於戶外跑步尤其重要。

磨刀不誤砍柴工，核心訓練切記不可忽視。本文分享的核心練習，不但涉獵除了我們經常想到的腹肌，還涉獵到包括腹部、斜肌、下背部肌肉、骨盆底、橫膈膜、髖屈肌和臀大肌等。核心幾乎涉及我們身體的整個中間部分！從跑步、跳躍和動態支撐體重，我們身體的核心在日常跑步運動中做了大量的工作。

大家都知道，對於跑者來說，在力量訓練中確保核心練習，假以時日，你會發現，這將是你跑步中最正確的選擇。

跑步：必學的12個核心訓練！就分享到這裡，你學會了嗎？可以收藏到朋友圈，慢慢參考學習，讓其成爲你跑步基本功。

跑步女神定時，都會分享跑步相關的知識。愛跑步的你，平時有力量練習或核心訓練的習慣嗎嗎？作爲跑者，你認爲力量訓練和核心訓練重要嗎？平時會進行相關練習嗎？原因是什麼？歡迎分享。

（本文完）

2023，與志同道合者爲伍，與有趣的人在一起，一起閃閃發光。

堅持正能量，人生無所畏懼！

跑步的你，將是全新的你，不用懷疑。

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