跑步：每週跑三次，勝過每天打卡

跑步，對於我們大多數人來說都是很熟悉的，這裡的跑步指的是有氧慢跑，是可持續性的，可以鍛鍊心肺功能，提升活動代謝，有效強身健體的運動方式。

而不同的人對於跑步的認知也是不同的，有的人認爲每天跑步才能保持年輕的體態、健康的體質，有的人則認爲跑步不需要每天進行，一週跑3天即可。

那麼，每週跑3次比較好還是一週跑七天比較好呢？

答案是一週跑3次可能更好。科學研究發現，每天跑步的效果可能比不上一週跑3次的人。這是爲什麼呢？

首先，身體恢復需要時間。

跑步後肌肉會處於受損狀態，身體恢復是需要時間的，適當的休息可以讓你肌肉變得更強大，跑起來也更有力量。每天打卡跑步的行爲反而不利於肌肉的修復，因爲肌肉的修復週期至少在2-3天左右。

適當的休息能讓肌肉、關節和心肺系統得到充分的修復和提升，讓你的免疫力跟身體機能都得到提升。

當然了，如果你每天跑步只有2-3公里，距離比較短，對於肌肉的刺激是比較少的，那麼每天跑步是沒有什麼所謂的。

第二、降低受傷機率

每天跑步會讓身體積累一定的生理疲勞跟心理疲勞，會讓你的運動表現力出現下降趨勢，跑步專注力會下降，更容易出現受傷的風險，如肌肉拉傷、膝蓋疼痛等。

而跑一趟休息一天的方式，讓身體有足夠的時間休息，下一次跑步的時候熱情滿滿、動力十足，跑步受傷風險也會大大下降。

第三，保持更好的心態

適當跑步有助於釋放壓力，讓身體分泌多巴胺跟內啡肽，心情也會變得更加愉悅。而過度跑步反而會適得其反，讓你感到壓力。

當跑步變成每天打卡的壓力，反而會讓你失去跑步動力，無法在跑步過程中收穫樂趣，跑步熱情就會下降，這樣的跑步反而是不持久的。因此，一週跑步3天的方式更適合大衆。

第四，健身方式需要保持多樣性

單一的跑步訓練會讓身體逐漸適應運動模式，健身就容易陷入瓶頸期。一週保持3次跑步，其他時間可以自由安排一些抗阻力訓練、跳繩、打球之類的運動，可以提升運動趣味性，還能進一步提升健身效率，幫你打造理想的身材線條。

總結：選擇每週跑步三次，勝過每天跑步打卡的方式。在跑步的時候，我們要注重科學合理的運動安排，傾聽身體的聲音，找到最適合自己的跑步節奏，才能跑得更健康。