跑步前後皆可進行運動按摩 帶來3大益處

本站體育6月7日報道：

在一週的跑步計劃中，跑者在促進身體恢復、提高跑步表現方面，需要做很多事情，包括力量訓練、均衡飲食、補水、充足睡眠等，而運動按摩也是其中的一個項目。對於運動按摩，跑者有必要進行深入瞭解。

運動按摩是以調整和保護運動員良好的競技狀態，增進和發展運動員潛在體能，達到更高的運動成績爲其目的。它能給跑者帶來至少3方面的益處。

一是改善肌肉恢復。跑步過程中，肌肉會出現輕微的撕裂，而且會增加乳酸等廢物的產生。運動按摩有助於減輕肌肉疼痛，加快血液流通和淋巴循環，爲受損的肌肉輸送更多的氧氣和營養。

二是預防傷病。通過運動按摩可以識別肌肉骨骼內緊張或者較弱的潛在區域，從而提前預防它們發展成傷病，同時還能改善肌肉力學。

三是提升跑步表現。研究發現，運動按摩作爲一項恢復性技術，通過改善肌肉修復，能夠明顯的提升跑者表現。

有過運動按摩經歷的跑者，可能會覺得運動按摩會導致身體疼痛。其實，每個人對運動按摩的感受是不一樣的，這和個人的疼痛忍耐度、按摩部位、肌肉受損程度、按摩技術等多個因素相關。

運動按摩並不是只能在跑後進行，在跑步之前也可以，或者非跑步時間段，或者用於治療某些傷病。這和每個人的按摩目標有關，跑者可以靈活安排按摩時間。

那麼，深層組織按摩和運動按摩有什麼區別呢？深層組織按摩主要是針對慢性肌肉緊張，用於緩解疼痛和改善身體的移動性。當因爲姿勢不正確、過度使用導致的傷病，以及慢性疼痛、肌肉緊張時，推薦採用深層組織按摩。

運動按摩則是爲了減輕肌肉緊張，促進肌肉恢復，改善身體的靈活性、移動幅度和肌肉平衡，幫助預防和治療運動相關的傷病。