正確使用熱療法治傷 爲跑者帶來4大益處

本站體育1月18日報道：

對於一般的傷病，跑者通常會先進行自我治療，在常見的治療方法中，熱療法就是其中之一。跑者們有必要掌握熱療法的使用方法。

熱療法的主要功能就是通過對受傷部位的熱敷加快血液流通，讓肌肉得到放鬆，減輕肌肉的僵硬，加快傷勢癒合。比如，髖屈肌在長跑之後感到僵硬緊張，那麼就可以用熱毛巾對髖屈肌進行熱敷，通過加快血流爲肌肉輸送營養和氧氣，讓肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和疲勞。

熱療法能爲跑者帶來四方面的益處。一是減輕延遲性肌肉疼痛。跑步結束後24-72小時內仍然感覺肌肉疼痛感較強，就屬於延遲性肌肉疼痛。這主要是由於肌纖維受損，出現炎症所致。研究發現，跑步結束後1小時內對肌肉進行熱療，能夠有效減輕延遲性肌肉疼痛。

二是減輕關節疼痛和僵硬。患有膝關節炎的跑者，膝關節容易出現疼痛和僵硬。而堅持熱療法，有利於減輕關節的疼痛和僵硬。雖然熱療法不能徹底治療膝關節炎，但對於緩解不適症狀還是有很幫助的。

三是減輕下背疼痛。急性下背疼痛主要是由於下背的肌肉骨骼出現傷病，它的發病率無論是在跑者羣體還是其他人羣中都比較高。通過熱療法，能夠有效緩解急性下背疼痛的症狀。

四是加快血液流通。這是熱療法的主要功能機制。血流的加快不僅爲受傷部位輸送更多的氧氣和營養，促進受損組織的恢復，還能幫助身體排出新陳代謝的副產品和毒素，加快身體恢復。

在進行熱療法時，跑者可以使用熱水袋、熱毛巾或泡熱水澡、熱水淋浴等方式。一般每次15-20分鐘即可。根據自己的身體反應來確定治療的頻率和次數。