跑馬之後:防止冷卻過快 半小時內補能量

本站體育11月7日報道：

很多跑者對於馬拉松比賽的備戰以及比賽中的準備比較充分，但比賽結束之後卻不知道該怎麼做。諸多研究表明，如果賽後的做法不當，非常不利於身體恢復。賽後有哪些事情是必做的呢？

維持體溫

今天已經立冬，全國大部分地方早晚氣溫都比較低。跑完馬拉松，身體會出很多汗，如果不及時採取保暖措施，體溫會快速下降，肌肉很快就會進入冷卻狀態，第二天肌肉的痠疼程度會很嚴重。

比賽結束之後，不能靜止不動，應該慢跑或者走路10-15分鐘。一旦身體出現冷卻，應該用毛毯包裹着身體，防止體溫快速下降，同時也預防肌肉僵硬。

莫擠在人堆裡

馬拉松比賽的跑者通常都在數萬人，比賽結束後，終點線附近會聚集很多跑者。此時，你就很難找到合適的地方進行身體冷卻、拉伸等。所以，需要儘快走出人羣，找到適合慢跑、走路或者做靜態拉伸的地方。

冷卻身體

冷卻身體並不是站着不動讓身體自動冷卻。比賽結束後，身體需要一個適應的過程，跑者應該通過走路、慢跑、拉伸、按摩、冰浴等方式讓身體逐漸冷卻，逐步適應當時的天氣。關於冰浴，很多跑者覺得只有治療傷病時纔會用到。其實，馬拉松比賽對肌肉的傷害很大，它們會感到疲勞和發炎，而冰浴能減輕這些症狀。雖然冰浴時可能感覺不舒服，但它確實能減輕肌肉痠痛和炎症。

正確補給能量

比賽結束之後的30分鐘時間內是補給能量的最佳窗口，此時身體最需要蛋白質，用於肌肉的修復和增長。最好再搭配一些碳水化合物，能夠快速補充能量。除此之外，水也是必須的。出汗會導致電解質的損失，此時需要通過飲料保持電解質的平衡。終點處會有很多可以喝的東西，水、運動飲料等，跑者選擇自己平時愛喝的就行，最好別選擇沒有喝過的飲料，以免出現腸胃不適。

充分休息

上述事情做完之後，身體仍然是感覺疲勞的。此時，睡眠就是最好的恢復方式。睡眠期間，身體會釋放生長激素，加快身體的恢復，特別是肌肉、肌腱等組織，都能在睡眠期間恢復大部分。

當然，要想休息好就必須擁有舒服的牀和被子。牀墊和墊被最好能爲脊柱提供合適的支撐，因爲這有助於血流更加通暢，幫助肌肉放鬆和修復。