起牀用鬧鐘「這習慣」有害健康！醫推4方法「無痛早起」精神好

你常被鬧鐘叫醒嗎？胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉絲團分享4方法，讓你「無痛早起」精力充沛！ 示意圖／Shutterstock

你的生活，是不是每天都是要鬧鐘叫你起牀，你才起牀？

你是一響，就起牀了！還是沒有，總是要經過第二次、第三次響了，才起牀的呢？

A.美國🇺🇸研究

https://academic.oup.com/....../45/10/zsac184/6661272......

美國聖母大學（University of Notre Dame）研究發現，使用鬧鐘的人中有一半以上，不會在第一次鬧鐘響起時醒來，而是在第二次或第三次小睡後，纔會起牀！

有些人，擔心鬧鐘叫不醒自己，什至會設多個鬧鐘，依據統計，有超過20%的人，會設置一個以上的鬧鐘呢！

美國聖母大學調查450名，平時全職上班族的睡眠情況：

B.反覆醒了又睡、睡了又醒，小心身體更疲倦

在生活上，大家如果平常不用鬧鐘的人，這次擔心遲到，用了鬧鐘叫醒自己，然後有沒有發現那天出門工作，是高張壓力，無法放鬆，什至容易疲倦的？

還有那些反覆醒了又睡、睡了又醒，需要重複按鬧鐘的人，很容易除了出現睏倦、工作注意力不足呢？

C.多次鬧鐘，響了又停，停了又響

多個鬧鐘，響了又停，停了又響，這種斷斷續續鬧鐘，根本就是在剝奪了自己的睡眠過程。鬧鈴響了，再次入睡，未進入深度睡眠狀態，又硬是被叫醒，只會讓你起牀的時候，頭腦變得更加昏昏沉沉的。經常這樣擾亂睡眠的生理時鐘，對健康有害的。

D.你延長鬧鐘，每隔5分鐘叫一次？

讓鬧鐘每隔五分鐘響一次，這樣鬧鐘反覆叫醒你的過程中，你是不能進入深層睡眠，又被叫醒了，這樣拖延5分鐘叫一次你，其實你的睡眠品質，是不會變好的，且對身體健康有害的。

E.長期被鬧鐘影響下

1.注意力不足

這是最常見的。長期處於鬧鐘驚醒，代表你的睡眠週期，無法完成，從而影響情緒和正常工作狀態，而出現，你的日常生活類似腦霧狀態，注意力不集中，容易疲倦、頭痛問題等狀況。

2.慢性疾病，急性惡化

你如果有慢性疾病例如高血壓，心血管疾病，長期突然被鬧鐘驚醒，人的血壓和心率，還有腎上腺素都會迅速上升的，這樣長期反覆刺激下，會給自己身體的心血管帶來壓力，而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。

F.不用鬧鐘，也許你可以這樣起牀⋯⋯

1.晨光，會叫醒你

你晚上睡覺前，窗簾可以留一條縫隙，這樣早上陽光照進來，光線，會刺激視網膜上的感光器，並向大腦發送甦醒信號，血清素會使身體的代謝速度加快，就會伴隨生物時鐘“叫醒”你，這樣，就避免了，鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。

2.燈光，也叫醒你

睡前，記得關燈，才能好入睡。但你可以在牀頭，放一盞設定好時鐘的調光檯燈，你可以設定逐漸從微到亮。

同樣的道理：房間內光線，會喚醒人的視覺系統，傳遞信號給腦部，啓動四肢活動，這也是一種最自然醒來方式。

3.輕音樂，叫醒你

如果你實在，仍然想要使用鬧鐘，可建議，你的手機鬧鐘，可選擇自然界的聲音，例如清脆的鳥叫、流水聲，記得音量，要開小一些，你的聽覺系統，就會逐漸“喚醒”大腦。輕柔的音樂鬧鈴，能減小起牀的壓力，也能讓，你的晨起，有個好心情。

4.睡到自然醒

這無疑的，是”叫醒“你起牀，最好的方式。（我都是用這種方式起牀的！）

如果你能早睡、不熬夜，你要自然醒，就不是問題了！

每天在固定的時間睡覺和起牀，你就可以訓練身體，在固定的時間醒過來，根本不需要任何鬧鐘的。

早點上牀睡覺，隔天醒來，就是不會被鬧鐘嚇醒，這樣，就可以使你精力充沛！

G.自從人類有了燈光，我們不再「日入而息」！

而我們不能早起，那是因爲我們沒有早睡！

有些人沒有早睡，可能還在熬夜打拼呢！

「睡飽、睡滿，這是人生最幸福的事」

大家珍惜自己的身體健康！

辛苦各位了！

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》，原文爲：你常被鬧鐘叫醒嗎？

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