手環測睡眠 到底香不香

戴手環監測心率和睡眠，似乎成了年輕人健康生活方式的標配

本報記者 李靜 徐靖怡

手機、網絡擠壓睡眠時間，精神焦慮引發睡眠障礙……近年來，睡眠問題日益突出，已成爲重要的公共衛生問題。而在智能化時代，人們尋求智能化手段監測睡眠質量的熱情也不斷高漲，最常見的莫過於智能手環。有網友形容，每天晚上戴手環監測心率和睡眠，好像成了年輕人健康生活方式的標配。

手環監測的原理是啥？監測數據準確嗎？對改善睡眠是否有參考價值？帶着市民的這些疑問，記者進行了採訪調查。

手環戴出“健康生活”標籤

多數用戶選擇兩百元左右產品

據中國社會科學院社會研究學所、社會科學文獻出版社等聯合發佈的《中國睡眠研究報告2022》，2021年中國民衆睡眠指數僅略高於及格水平，每天平均睡眠時長爲7.06小時。

其中，僅7.97%的居民每天實際睡眠時長超過8個小時，而不足8個小時的比例達64.75%。“白天生活節奏那麼快，壓力也很大，晚上總想多留點時間給自己，刷刷手機不知不覺就很晚了。”酷愛熬夜的韓女士便是這睡眠時長不足8小時的多數人之一，她告訴記者，今年幾乎沒有在凌晨一點前睡過覺，但往往工作日七點半就得起牀了。

最近，韓女士發現頭皮長了很多痘痘，嚴重的還會化膿，她懷疑與自己的不規律作息有關。“我剛花一千多元買了個手環，想看看睡眠情況，也許對比着監測數據能輔助我改善作息，給自己一個動力。”試戴了幾天後，韓女士覺得“真香”，她告訴記者，身邊很多年輕朋友都戴手環，或是有購置手環的意願，在她看來，這是一種具有社交屬性、健康標籤的產品，開始佩戴至少表明自己有健康生活的意識了。

記者在某電商平臺搜索發現，帶有睡眠監測功能的智能手環價格跨度大，從數十元至數千元均有相關產品在售，據平臺數據顯示，約60%的用戶選購185-289元區間的產品。其中，一款月銷1萬件以上、售價239元的產品頁面介紹，該手環睡眠監測功能全面，可隨時監測血氧狀況，識別深睡眠、淺睡眠、快速眼動睡眠、清醒等狀態。在產品評價區：有人說“測得挺準的”，有人因爲戴着睡覺不舒服而閒置，也有人調侃“坐着玩手機都被識別成小睡”……面對參差不齊的價格，最近考慮購置手環的小孫綜合產品外觀因素，最終決定購入某平臺手環熱銷榜上一款售價258元的手環。“看了很多熱門款的評價，都是有好有壞，就先挑個價格能接受的產品試試看。”小孫說。

睡眠評分低引發市民焦慮

異常結果揪出呼吸暫停

42歲的何女士是一名運動達人，每天都通過智能手環來記錄自己的運動時常。由於其購買的手環帶有睡眠監測功能，何女士也時不時會在晚上戴着手環睡覺。

最近一段時間，智能手環顯示何女士入睡時長和醒來次數異常，睡眠評分很低。一向注重健康的何女士，趕忙來到家門口的潤達社區衛生服務中心就診。全科醫生在仔細詢問了何女士的睡眠情況及白天的精神狀態後，初步診斷何女士不存在失眠症狀。隨後，全科醫生進一步向她解釋，手環對深睡眠、淺睡眠的判斷並不準確，也無法精準監測使用者的睡眠週期，讓她不必過度焦慮。

前段時間，市民張女士覺得自己睡眠質量不好，於是經朋友介紹，買了一個可以監測氧飽和度、心率等數據的手環，來監測睡眠狀況。使用了一段時間後，張女士看到自己的睡眠監測數據不錯，於是便勸說愛人也使用。而張女士的愛人莊先生卻認爲手環監測數據不準確，在被勸說使用了一段時間後，手環提示莊先生可能有阻塞性睡眠呼吸暫停。儘管不太相信，莊先生還是帶着手環數據信息，來到蘇州市廣濟醫院，睡眠中心主任李哲爲其做了相應檢查後，診斷他爲重度阻塞性睡眠呼吸暫停。

“阻塞性睡眠呼吸暫停是一種發病率高、危害大且容易漏診的疾病。通常手環能監測出阻塞性睡眠呼吸暫停的話，患者的病情往往已經比較嚴重了。”李哲解釋，一些手環除了可以監測體位、心率等信息外，還具備其他生理信號的採集功能，如可以監測氧飽和度，這在一定程度上有助於對睡眠呼吸暫停進行初篩。但需要注意的是，由於手環的準確度遠遠還達不到“醫療級別”設備的水平，其監測結果僅供參考。市民如對自己的睡眠質量有疑問，應及時諮詢專業的醫生。

手環數據無臨牀參考價值

有睡眠障礙應及時就醫

“智能手環的睡眠監測主要是基於使用者在睡眠時的肢體活動狀況，來記錄其總睡眠時間、深睡眠時間、淺睡眠時間、覺醒次數等。即當使用者在睡覺期間活動身體時，手環默認其爲覺醒，如使用者靜止不動，則手環默認其爲睡眠狀態。”蘇州高新區人民醫院睡眠中心主任孫志輝認爲，基於這種原理得出的睡眠監測結果，最多隻能算是一種“睡眠狀況推測”，其對臨牀醫學診斷並沒有參考價值。“比如使用者睡醒了，但是身體沒動，手環則會默認使用者處於睡眠狀態。”他說。

孫志輝主任介紹，一般情況下，成年人一晚上的睡眠時間約爲7至8個小時，一個完整的“睡眠週期”通常要經歷由淺睡眠到深睡眠，再由深睡眠到淺睡眠，最後由淺睡眠進入做夢期並覺醒這幾個睡眠階段。一個睡眠週期約爲90分鐘，深睡眠主要在前半夜，做夢期主要在後半夜，通常整夜約有4至6個睡眠週期。目前，臨牀上主要使用“多導睡眠監測儀”來診斷各類睡眠障礙，尋找睡眠障礙原因，其通過腦電、眼電、心電、肌電、呼吸、鼻氣流、鼾聲等，展開多維度綜合監測與評估，是睡眠障礙診斷的唯一“金標準”。而手環無法獲取使用者的腦電圖、眼動電圖、呼吸變化等信息，無法分析睡眠結構，因而其對深睡眠、淺睡眠時長的監測結果並不準確，不能作爲睡眠質量好壞的診斷和治療依據。

“市民不必爲其監測的深睡眠、淺睡眠等實際意義不大的數據結果而焦慮，因爲判斷睡眠的質量，還應綜合考慮第二天的精神狀態、體力狀況等因素。”李哲提醒市民，如果覺得自己存在睡眠障礙，如夜間失眠，白天精力差，睡眠不解乏等症狀，應及時到正規醫院，進行“多導睡眠監測”。