雙手抱頭VS雙手扶膝 哪種姿勢更利於恢復？

本站體育6月3日報道：

跑者完成一次艱苦的訓練之後，休息時通常會採取兩種姿勢用於緩解疲勞，一種是挺直身體雙手抱頭，另一種是彎腰雙手扶着膝蓋。那麼，哪種姿勢更有利於身體恢復呢？

來自美國西華盛頓大學運動生理學實驗室的研究人員以20位女子大學足球運動員作爲研究對象，她們平均年齡20歲，平均身體質量指數是22.4。受測者在實驗室跑步機上進行間歇訓練，完成4次4分鐘的間歇訓練，中間休息3分鐘，她們以最大心率的90-95%進行訓練。休息時要麼採取雙手抱頭的姿勢，要麼採取雙手扶膝的姿勢。

在每次間歇訓練完成之後，研究人員都對她們的心率和肺功能進行測量，看一下休息的前1分鐘內心率下降了多少，以及肺部的呼吸效率。

結果發現，採取雙手抱頭姿勢進行恢復的人，1分鐘內心跳次數下降了31次，而採取雙手扶膝姿勢的人，1分鐘內心跳次數下降了53次。而且，兩者之間肺部充滿空氣的效率也存在明顯差別。

研究者們認爲，當採取雙手扶膝的姿勢時，實際上是讓橫膈膜同位區域的面積最大化，這有利於心臟和肺部的恢復。當雙手舉起抱頭的時候，限制了胸壁和腹部肌肉的機械效率。

該項研究的作者之一洛裡-布里拉表示，像邁克爾-喬丹等著名的運動員，身體感到累時，通常採取雙手扶膝的姿勢。研究結果也證實了這樣做確實能加快身體恢復，跑者在進行高強度間歇訓練時可以採取這樣的姿勢。