睡過頭危害健康，怎樣知曉自己中招了？

睡太多覺絕非美事。

由於壓力、失眠、過度刺激等因素，很多人在一週內都難以 獲得充足的睡眠 。

其結果是第二天會出現一些不太理想的不良反應。

睡眠不足的典型症狀可能包括即便一天過去了仍感覺無精打采，以及白天難以保持清醒，

失眠教練 的創始人馬丁·裡德（Martin Reed）表示。

然而，其他人面臨的卻是截然相反的問題——那就是睡過頭。

雖然我們當中很多人都只盼着能有時間和機會睡過頭，可這種情況對人的日常生活也會產生負面的健康影響。

首先，究竟什麼纔算睡過頭？

裡德表示：“要是有人經常睡九個或者十個小時以上，白天還覺得疲倦，那他們或許正在經歷睡過頭。”不過，他解釋道，因爲睡眠需求因人而異，只有當較長的睡眠時間干擾到某人蔘與日常活動以及完成日常生活中計劃要做的事的能力時，纔算是個問題。

睡過頭，也被稱作“長時間睡眠”，另外的定義是每天常常睡超過 10 個小時，超出了國家睡眠基金會針對 18 至 64 歲成年人七到九個小時的建議。

睡過頭可能是單次出現的情況，比如在忙碌的一週或費力的活動之後補覺。裡德表示：“睡過頭還有可能是某些藥物產生的副作用，或者是在我們身體不適或者從不適狀態恢復期間出現的情況。”

然而，睡過頭也可能是一種慢性病症。裡德解釋說，慢性睡過頭可能是另一種已存在的健康問題所表現出的症狀，如睡眠呼吸暫停、睡眠時相延遲綜合徵或嗜睡症。

雖然有些經常睡過頭的人或許很快就會自行診斷爲嗜睡症，但據美國國立衛生研究院所述，這種罕見的病症的特徵是“白天過度嗜睡、無法控制的睡眠需求、長時間小睡但仍無法恢復精力，並且在大多數情況下，儘管夜間睡眠時間平均或更長，但至少三個月仍難以從睡眠中醒來”。某些診斷，如發作性睡病、帕金森病、克萊恩-萊文綜合徵、不寧腿綜合徵、慢性疼痛和創傷性腦損傷也可能導致睡過頭。裡德說：“患有抑鬱症的人也可能更傾向於在牀上呆更長時間。”不過，要確定自己是否睡過頭，最好的方法是諮詢您的醫療保健提供者。

雖然睡過頭對某些人來說聽起來像是一個夢想（雙關語），但長時間保持這種睡眠行爲可能會帶來一些重大的健康問題。裡德說：“如果您沒有規律的睡眠時間表，睡過頭可能會讓您感覺更累，因爲我們起牀開始一天的時間差異很大會打亂生物鐘，讓身體更難以調節清醒與睏倦的狀態。”

無論您是偶爾睡過頭還是長期如此，這種習慣都會給健康帶來一些影響，尤其是對您的情緒。有些人可能會出現焦慮、疲勞、煩躁、激動、記憶問題以及頭腦迷糊的情況。此外，由於我們的晝夜節律也會影響飢餓的信號，那些睡過頭的人可能會反映自己食慾增加或者減少，這可能會影響體重。

然而，長期睡過頭可能會帶來一些更讓人擔憂的健康影響。根據 2018 年發表在《睡眠醫學評論》上的對來自 130 多項前瞻性隊列研究的臨牀綜述，長時間睡眠與糖尿病、心臟病、中風、肥胖以及死亡風險的顯著增加密切相關。約翰霍普金斯還指出，睡過頭會增加患抑鬱症和頭痛的風險。

如果您認爲自己屬於睡過頭的類別，您可以採取很多行動來確保您的睡眠健康處於最佳狀態。同樣，這些干預措施最好在拜訪醫生以排除睡過頭的任何潛在醫學原因後實施。

裡德表示：“要是沒有醫學方面的解釋，一些可能有幫助的行爲改變包含通過將鬧鐘放在房間的另一邊來保持早上一致的起牀時間，或者制定早上的計劃，要求您在特定時間起牀，以及在白天保持活躍和外出活動。”

睡前避免藍光和干擾睡眠的營養物質，如咖啡因、酒精、添加糖和利尿劑，也可以促進更安穩的睡眠，減少因睡眠中斷而導致睡過頭習慣出現的可能性。研究還表明，認知行爲療法可能有助於緩解睡過頭的症狀，特別是如果它們與抑鬱症等疾病有關。某些藥物也可能有助於解決睡過頭的問題。然而，開展睡眠研究或許是解決睡過頭問題的最佳辦法之一，因爲它爲睡眠專家提供了重要的數據，他們可以用來提供更有針對性的治療方法。

儘管我們很多人都希望能有睡過頭的機會，但這種情況可能帶來的不良健康影響幾乎和睡眠不足一樣多。雖然偶爾睡過頭一晚沒那麼令人擔憂，但長期睡過頭可能預示着潛在的健康問題，或者增加我們出現新健康問題的風險。這就是爲什麼，除了在家做出簡單的生活方式改變之外，如果您覺得自己屬於這種情況，去看您的醫療保健提供者是非常重要的。