「水」喝越多越好？　這些族羣每日攝取量大不同！

▲水對人體而言尤其重要，但喝水學問你不可不知！（圖／達志／示意圖）記者李佳蓉／綜合報導喝「水」有益身體健康，但該喝哪種水、喝多少，卻是一大學問！林口長庚紀念醫院臨牀毒物科主任顏宗海醫師指出，水分攝取量很重要，當身體因疾病或外在因素使得水份大量流失，未能即時補充水分即造成脫水；但短時間內水喝太多亦容易水中毒導致低血鈉症。因此醫師建議，適時、適量飲水才能將疾病隔絕在千里之外。

但一天究竟該喝多少水，怎麼喝才能喝得健康？顏宗海醫師根據歐洲食品安全局（European Food Safety Authority，EFSA）的建議指出：■ 小於6個月的嬰兒每天需攝取100-190mL的水分。■ 6-12個月的嬰兒每天攝取800-1000mL的水分。■ 1歲以後幼兒每天建議攝取1100-1200mL的水分。■ 2-3歲孩童每天爲1300mL的水分。■ 4-8歲孩童每天爲1600mL的水分。■ 9-13歲男童每天爲2100mL；女童則爲1900mL的水分。■ 14歲以上青少年每日喝水量則與成人相同，女性2000ml、男性2500mL的水分。■ 孕婦每日需額外喝300mL（2300mL）、哺乳婦女則額外喝700mL（2700mL）的水分。

顏宗海解釋，水喝不足容易產生脫水，其中又以嬰幼兒、年長者、行動不便的慢性疾病患者或運動員，更容易因大量水分流失而又未能即時補充水分而導致高血鈉症，早期病人可能有口乾舌燥、小便量減少、尿液顏色深、頭暈或煩躁等不安症狀。嚴重的高血鈉症（血鈉濃度＞157mEq/L）恐導致大腦神經毒性、造成意識不清、昏迷、抽蓄，甚至存在休克死亡的嚴重後遺症。

包裝水廣告強打「多喝水沒事，沒事多喝水」。顏宗海指出，短時間內攝取過多水分，易造成低血鈉症狀（血鈉濃度＜135 mEq/L）。早期病人可能出現頭痛、注意力不集中、四肢無力等症狀；嚴重會嘔吐、煩躁不安、嗜睡，可能出現抽蓄、休克及死亡風險。因此醫師建議，每日攝取水量可以歐洲食安局作爲參考，適量飲水確保身體健康。

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