睡前5分鐘、小腹人拜拜！

【廣編特輯】圖、文／Trimi8 提供

隨着年齡的增長，肚子脂肪很容易不減反增，長久累積下來，不僅造成外觀上的不美觀，更有可能造成身體負擔！而睡前的五分鐘，更能讓妳成爲「不發胖」的關鍵時刻！只要每天睡前花點時間做到下面幾點，就可以輕鬆揮別大肚腩！入門款「輕」運動：睡前的5分鐘，以輕量運動來輔助，不僅可以幫助入睡、也能有效的促進身理機能！而仰臥起坐就是最好的選擇！除了對於瘦小腹有效外，也可以減緩白天累積下來的腰痠背痛。知名歌手莫文蔚平常就是堅持在睡前仰臥起坐20下，及大量喝水的習慣，即便沒有特殊的保養秘方，也維持着傲人的好身材。

進階款「熱」運動：平常有在運動的人(一週至少運動30分鐘以上兩次)，更需要好好利用睡前的5分鐘，因爲它可以幫助燃燒脂肪3小時。建議以大家耳熟能享的核心運動最主！可以試試「平板式」，不只練到腹部，連周圍的肌肉也一併訓練。做到身體微熱後稍做伸展再入睡。運動後的熱效應，可以在睡眠中繼續燃燒脂肪。如果搭配長期的重量訓練或瑜珈，更有加乘的效果！

終極款「食」秘方：現代人工作忙碌，常常沒有時間運動的人、或即使有在運動，卻因久坐及飲食習慣，導致肚子一直瘦不下來。營養師建議可在飯前吃可吸附油脂的甲殼素或綠馬黛來幫助去油解膩。當肚子堆積脂肪時，不論如何運動也練不出馬甲線，因此，減去中廣脂肪囤積也是一大重點。所以若想要解決中廣問題，飲食的控制及纖維補充也是重點之一。

睡前運動的最大好處，就是確保今天能將所有吸收的熱量都燃燒殆盡，避免脂肪的形成，進而消耗多餘的脂肪！想徹底打擊小腹，不妨就從上述三點開始做起，靠着健康的吃及勤奮的運動，遠離小腹人的稱號便是指日可待了。