睡太久恐增死亡風險！日本建議成人睡眠逾6小時 高齡者不可多於8小時

日本政府厚生勞動省彙整一份2023年版的增進健康睡眠指引，建議成人每天要睡超過6小時、高齡者則建議每天不要多於8小時。示意圖／ingimage

日本政府厚生勞動省彙整一份2023年版的增進健康睡眠指引，建議成人每天要睡超過6小時、小學生睡眠時間9到12小時、國高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。

日本讀賣新聞報導，這次指引是繼2014年版後時隔9年再度修正，跟上次不同的是，這次特別針對不同年齡層提出睡眠建議時間。

指引建議成人每天最好睡6小時以上，但也指出如果在假日想彌補平日睡眠不足的「補眠」，可能會有損害健康的危險性。高齡者睡眠或午睡時間過長可能增加死亡風險，指引中也呼籲高齡者留意減少睡眠時間。

在孩童的部分，有報告指出睡眠不足可能跟肥胖、抑鬱及學業成績退步有關，因此指引建議1到2歲幼童睡眠時間爲11到14小時、3到5歲睡眠時間爲10到13小時，並呼籲注意不要養成熬夜或晚起的習慣。

另外，指引也介紹散步等有氧運動及就寢1到2小時前入浴有助入睡，且寢室越暗有助良好睡眠。

有關咖啡因的攝取量，指引建議每天不超過400毫克，相當於4杯咖啡的量，也建議儘量避免在就寢前吃宵夜。

經濟合作暨發展組織（OECD）2021年版的調查顯示，日本人平均睡眠時間約7小時22分，在33個成員國敬陪末座。睡眠不足會增加腦及心血管疾病等風險，因此厚生勞動省提出改善目標。