VOGUE／如何在工作中保護視力？眼睛保健8大要訣

圖、文／VOGUE

1. 佩戴合適的眼鏡進行視力測試以糾正任何潛在的視力問題，並與驗光師商討，找出一副具品質及合規格的眼鏡。可選擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體舒適度。

2. 多眨眼，少凝視淚腺分泌淚水維持眼球表面溼潤，這是讓眼球正常運作所必須的。頻繁的眨眼，除了讓淚水滋潤眼球外，更有清潔的作用，讓你的視力保持清晰。因此，與其長時間凝視着電腦熒幕，倒不如中間休息及多眨眼。

3. 字體大小字體大小對視力可說是一大挑戰。與其爲了看清字體而將熒幕拉近眼睛，不如將字體放大令文件更易於閱讀。

4. 減少刺眼強光天花板上的燈管、霓虹燈、檯燈，甚至從窗外透進來的光，都是造成刺眼眩光及反射的元兇，容易讓眼部過勞。可考慮使用anti-glare電腦熒幕或減少光度的filter以消除反光，使文件易於閱讀。

5. 調整你的工作空間透過適當且合乎人體工學的設計及調整，例如保持座位與電腦熒幕之間有50-65cm的距離，而熒幕的中心約在眼下方20度。又或使用電腦工作時避免直接面向無遮蔽的窗戶，因爲熒幕與電腦後方的光度不同會使眼部過勞及不適。

6. 讓眼部充分休息儘可能讓眼部間歇性的休息，以及望向至少6米以外的事物。

7. 把電腦熒幕設成淺綠色多看綠色的東西有助保護視力，長時間使用電腦工作的人容易眼睛疲勞，除了隨身準備一瓶人工淚液以免眼睛過於乾燥，你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等，在設定中調爲淺綠色調。

8. 維持良好的飲食習慣不要爲了工作而忽略你的任何一餐，充足的營養能令眼晴得到保護及維持其運作。在日常飲食中多吃水果、堅果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護眼球細胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損，而維生素C則能防止眼部在太陽光照射下受損。多攝取Omega-3脂肪酸（常見於鮪魚及沙丁魚中），能有效減低視網膜退化的危機，而這也是導致失明的主要原因之一。

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