VOGUE／身材沒變化、體重也不變 運動菜單哪裡出了錯

圖、文／Vogue固定運動一段時間後，卻幾乎看不到任何的改變，確實是相當令人感到挫折；更叫人感到意外的是這樣的狀況並不少見！問題出在哪？原因就在於你高估了自己的運動強度，或者更糟糕，你確實是運動得很認真卻放錯了重點！

「許多人都會給自己設定身材目標，並且在初期非常認真進取地朝此目標努力，然而，當他們沒辦法看到持續的成效時，就很有可能放棄。」Minardi Training的健身教練兼負責人Jimmy Minardi分享道。然而，最糟糕的是，許多人到此階段都還不明白體型沒變化的問題出在運動強度不夠，但到底該如何判斷，透過以下9個依據來檢視吧！

徵兆１.運動完的隔天，肌肉不痠痛？有發現嗎？在剛開始進行一項運動或健身課程時，你很容易在隔天感到全身肌肉痠痛，但持續一段時間後，明明做的是同樣的運動，痠痛感卻消失了。這是因爲你的身體已經適應了該運動的強度，建議以周爲頻率，調整訓練的內容或加重重訓的重量。

徵兆2.你的體重或身形都沒有變化運動一段時間後，體重和身形感覺不到不同，褲子穿起來照樣緊、原本塞不進去的衣服也依然套不上？雖然體重不是重點，不過若是連體型都沒有任何變化，或許就是運動不足量、強度不夠的警示！在理想狀況下，持續、有效的運動能讓身體的肌肉和脂肪比達到更好的比例，建議可以連同飲食內容一起紀錄，此外如果運動內容都以有氧爲主，也可以嘗試加入重量訓練。

徵兆3.你很少流汗運動很少流汗，可能意味着你的運動一直維持在穩定、不會喘的狀況，然而心跳率若沒到達一定頻率，就無法達成有效強度；不妨在運動菜單中搭配間些訓練等能明顯感受到流汗、心跳加速的項目。

徵兆4.要完成最後一輪運動有點困難，但你還行有餘力訓練時，要完成最後一輪的重量訓練或者跑完最後一圈操場，如果你的狀況是雖然有些困難，但是你不僅能完成，甚至好像還有力氣再多做一輪，這就代表該是時候加重訓練量了！即使提高訓練強度到下一個等級後，你很可能沒有辦法完整的做完最後一輪，不過這也沒關係，因爲你已經又再度突破自己的極限了！

徵兆5.你可以一邊運動一邊和朋友聊天除非你當下是在暖身或收操，否則這意味着你的運動強度真的太低啦！運動時可別聊着聊着就忘記要持續動作或維持跑步的速度，把要完成的目標放在第一要務，有什麼話等運動完再說吧！（更多徵兆請看VOGUE.com）

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