爲得優質睡眠我實踐封嘴法，一個月後咋樣
對我來說，睡眠是神聖的。 大多數夜晚，我很早就上牀睡覺，睡得很沉，沒有中斷。
不過，作爲一名沉浸在健康潮流世界中的健康記者，有人告訴我，有一種簡單的方法可以讓我的八小時睡眠發揮更大作用：睡覺時把嘴封上。
作爲一個夜間用嘴呼吸且偶爾打鼾的人，我患牙齦疾病、口乾和蛀牙的風險可能會更大，而且 我在TikTok上看到無數視頻告訴我，我和夢想中的面容——沒有浮腫、擁有超模般清晰下巴的面容——之間唯一的障礙就是我的睡眠習慣。
所以在十月份，我睡覺時用一塊 H 型的棉質混合醫用膠帶封住嘴巴，旨在減少夜間用嘴呼吸。
支持者，主要是來自替代醫學領域的那些人，稱封嘴有諸多好處。其中一些包括：改善睡眠、增加能量、減少過敏、減少浮腫和更好的舌頭姿勢，據說這有助於塑造更清晰的下頜線。
傳統醫學表示，這些好處在實驗室中都沒有得到證實。
環球藥店的醫療主任傑米·溫恩博士告訴我，晚上睡覺時用膠帶封嘴沒有科學依據。他建議不要用它來防止打鼾，並說任何爲此目的使用它的人都應該先諮詢醫生。
溫恩博士說：“支持封嘴好處的大多數證據都是基於個人軼事或極其有限的研究。沒有足夠有力的科學證據來證實其有效性。”
所以往好的方面想，我醒來可能會擁有一張新臉。往壞的方面想，膠帶可能是個騙局，還會破壞我的睡眠。
儘管存在懷疑，我還是全力以赴。當我打開價值 24.95 美元的 48 片裝的口膠帶包裹時，我發現說明很簡單。
包裝上寫道，膠帶能夠用於幫助‘訓練運動員正確呼吸，給您一個睡個好覺的機會，甚至幫助您的伴侶減輕用嘴打鼾的情況。’
整骨療法醫生大衛·沙克爾博士是一位有執照的醫師，他既運用整體醫學療法，也運用常規技術。他說，通過鼻子呼吸有明確的好處：“我不會忽視鼻子——用鼻子呼吸對你有很大好處。”
他說，白天通過鼻子呼吸能夠幫助你的肺部吸入更多氧氣，減緩吸收速度，降低血壓，在增加氧合作用的同時讓你感覺更平靜。
切爾西·佩裡博士是一位在馬薩諸塞州的睡眠專家兼牙醫，她補充道，通過鼻子呼吸能夠降低患上口乾、牙齦疾病和齲齒的風險。
所以，她說，對一些人來講，貼嘴可能有益處，但並非對所有人都合適，尤其是那些鼻子呼吸有障礙的人。
不過，佩裡博士講：“理論上來說，你能夠（通過貼嘴）獲得所有這些好處。但有關貼嘴的研究相當有限，不好說。”
即便這樣，我還是堅持下來了。
第一天晚上，做完護膚流程後，我在晚上 10 點半輕輕地把貼嘴貼在嘴脣上，然後躺牀上了。
儘管我塗了好幾層面霜，膠帶還是能粘在我皮膚上，這算個優點。
但緊接着，我就開始琢磨，如果我想喝水，或者室友進來聊天，會咋樣。
我跟自己說這些都是蠢問題，然後試着讓自己安定下來。
沒多久，我想讓自己靜下心來的嘗試，就被一種實實在在的類似幽閉恐懼症的恐慌給取代了——我都沒意識到自己有多依賴嘴巴。
佩裡博士說起她所有的擔憂時表示：“幽閉恐懼症絕對是個大問題。”
翻來覆去，做了大概 30 分鐘的深呼吸，我總算睡着了。可到了凌晨 4 點，我醒了，差不多 15 分鐘都沒法再睡着。
我特別想把膠帶撕下來，可又死腦筋地想着 TikTok 用戶說我能有的新下巴線條，就決定把膠帶留着。
但沙克爾博士講，人們睡覺的時候千萬不能在嘴上橫着貼一塊膠帶，因爲這可能會把氣流完全阻斷。
哎呀，我的錯。
按照我那 VIO2 膠帶背面的說明，我曾經試着把膠帶橫着和豎着貼在嘴脣上。我發現橫着貼，就是我的嘴差不多被封住的那個位置，更舒服些。
確實，如果你的鼻子呼吸不順暢，睡覺的時候嘴巴又被膠帶封住，那你可能就會醒過來，並且能把嘴上的膠帶撕下來。
但從長遠來說，每晚都這麼幹會破壞你的整個睡眠質量。
所以，最好把膠帶豎着貼在嘴上，這樣如果您需要，空氣可以從兩側通過。還有一些品牌的膠帶中間有孔。
這跟醫生對未確診睡眠呼吸暫停患者的擔憂是一樣的。睡眠呼吸暫停是一種夜間氣流中斷導致您夜間頻繁醒來的病症。
雖說聽起來危害不大，但長期下去，它會讓您患上中風、心臟病和心力衰竭的風險增加，而且睡眠質量不好還會造成抑鬱、情緒起伏和易怒。
我試着把膠帶豎着貼在嘴上，可發現這沒改變我的感受，實際上我橫着貼在嘴脣上更得勁兒。
早上，把膠帶從嘴上撕下來不疼，但是感覺不太舒服。作爲一個皮膚敏感的人，我對這種拉扯的感覺感到畏縮，並試圖用水輕輕擦掉殘留的膠水。
好的一點是，我早上沒口氣。
這種確切的情況在第一週的每個晚上都持續着——恐慌、睡着、醒來、恐慌、再睡着、醒來時迷迷糊糊。
到第十天，我不再半夜醒來了，早上的第一個動作也不是從嘴脣上扯下膠帶，所以我覺得我已經習慣了。不過，我肯定沒有感覺更有活力。
那天我的日記裡寫着：‘我今天特別特別困。沒法集中注意力。得工作。感覺就像在果凍裡挪動......醒來時下巴挨着繃帶那塊兒有個大大的、水汪汪的白色痘痘——是巧合嗎？’
在接下來的一週，我的下巴和嘴脣上長了些小的、紅彤彤的痘痘。據 Curology 說，口部膠帶可能會造成皮膚受刺激和毛孔堵塞——進而導致長痘。
顯然。
沙克爾醫生不擔心我的皮膚狀況，但他指出，使用口貼可能會帶來更嚴重的問題。
在嚴重的情況下，沙克爾醫生說他擔心人們可能患上一種名爲吸入性肺炎的疾病。這種病的發生場景是：嘔吐物或唾液無法從口中排出，反而被吸入，從而感染肺部。
這種擔憂一直縈繞在我心頭，在我喝了幾杯酒的晚上，我就不再貼口貼了，因爲害怕被自己的嘔吐物嗆到。
不過，在工作日我還是會貼。我自己覺得，如果晚上有啥不好的事發生，可能會把我弄醒，我也能迅速取下口貼。
在這個月剩下的日子裡，情況大致差不多。我的痤瘡還是老樣子，睡眠倒是穩定了，可我很疲憊。
我還是抱着希望，盼着有一天醒來能擁有一個阿多尼斯式的下頜線。
佩裡醫生不幸地打破了我的幻想，他說道：“很不幸，除非做手術，不然你真沒法改變下頜線的形狀。”
這個月結束的時候，我感覺和外表大致沒啥變化，就是嘴巴周圍有點黏黏糊糊的。
要是你有興趣試試，跟我聊過的那兩位醫生都說，你得先諮詢醫生，把任何可能導致你夜裡呼吸困難的潛在疾病給排除掉。
我沒看出對口部貼膠帶有任何好處，但他們說這或許對其他人有用。
佩裡博士說：‘要是一切都清楚，那你就有幸能嘗試一下。你知道，瞧瞧什麼對你有用，只要你確實採取了那些預防措施，對吧？你肯定不想讓它有害處。'