我家就是健身房！　居家防疫在家也能輕鬆動起來

▲維持運動好習慣即使防疫在家也不用擔心體重狂飆。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

面對持續緊繃的新冠肺炎疫情，還不能輕易鬆懈。然而民衆爲防疫在家期間，仍需適度運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態來抵抗疫情。除此之外，研究指出測量體重有助於節制口腹之慾，建議可以和家人一起「天天量體重」，即使防疫在家，也能做好體重控制，避免體重直線上升。其實只要透過簡單安全的居家運動，就可以加強自身防護力並維持體能。爲大家整理出4個居家適度運動的方法，讓你在家也能輕鬆鍛鍊身體，提升防疫能力。

一、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：

在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。

▲強化核心可以增加肌耐力和柔軟度保持健康體態。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）

二、水瓶、彈力帶簡易器材多變化：

除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。

三、椅子、門框、牆壁皆是好設備：

另外也可以扶着沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是藉助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、擡腿等運動，增加動作的變化性。

四、親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多：

小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛爲宜，不但可以促進血液循環，還可以增進家人感情。

▲藉助門框、牆壁都可以協助做伸展，增加動作的變化，最重要別忘保持好心情。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）