向壓力說NO！排解壓力的8個好招

「壓力」是多數疾病之母，因此日常排解壓力格外重要。(圖片來源/pexels)

「壓力」是多數疾病之母，因此日常排解壓力格外重要，雖然壓力來源非常多元，但身體多半會釋放警訊，像是掉髮、嘴破、溼疹、反覆感冒等問題，還是要透過自覺省察及日常紓壓，避免壓力積月累成爲不可逆的疾病。最近感覺壓力大嗎？不妨試試以下8種排解壓力的方法！

【洗冷、熱水澡】

在忙碌一整天之後，洗熱水澡或泡澡，總是能令人身心靈放鬆！研究指出，熱水澡助於放鬆緊繃肌肉、暫時緩解疼痛，亦可釋放壓力、改善睡眠等好處；另外，冷水澡也是另一個好選擇！

根據美國健康網站Healthline報導指出，每週洗2至3次冷水澡，一次5分鐘，可增加腦內啡釋放，緩解憂鬱；亦能促進新陳代謝、助於修復運動損傷等。不過要注意的是，有些人對於冷水澡會感到不適，因此在嘗試之前建議諮詢醫師。

【規律運動】

最新研究顯示，規律運動能夠促進分泌大腦激素，可緩解焦慮、憂鬱及壓力，甚至降低心血管疾病風險，提升心血管健康，並且隨着體態越來越好，自信心也會隨之增加，帶來成就感。

【規律睡眠】

睡眠不足會增加壓力激素，進而影響情緒波動。根據睡眠專家的睡眠建議量指出，成人與老人一天需睡滿6至8小時，且若是假日報復性補眠，會打亂大腦的恆定機制，容易越睡越累，因此按時睡覺及起牀很重要。

【健康飲食】

你知道食物也會引發焦慮嗎？研究發現，常見的精緻碳水化合物、高脂、高糖等食物，易增加25%的焦慮風險，像是蛋糕、麪包、含糖飲料、速食等，建議平時多吃無化學添加的原型食物。

此外，擁有極大生活壓力的人，反而要注意咖啡因的攝取。它是中樞神經興奮劑，會不斷刺激腎上腺素分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」，讓你越喝越疲勞。

【聽音樂、唱歌】

研究顯示，音樂可以降低壓力賀爾蒙的分泌、血壓及心跳，以及舒緩疼痛及減輕焦慮，建議每天聽20至30分鐘的音樂，調節情緒。唱歌則可使緊張的肌肉放鬆，釋放產生緩解壓力的催產素(Oxytocin)，以及令人愉悅的內啡肽(Endorphin)，甚至可以消耗熱量，好處多多

【藝術創作】

根據美國Drexel大學研究團隊指出，創作藝術能輕鬆達到舒壓效果。持續創作45分鐘，有75%人的壓力賀爾蒙濃度開始下降，有效緩解壓力。

【聊天】

心理學家 Paula Davis-Laack指出，讓壓力更加沉重的常見因素是「孤獨感」，向信任的人開口說話，除了讓兩人關係更緊密，還能獲得歸屬感及認同感，「自言自語」也能感到安定及減輕壓力喔！

【寫日記】

3C世代，你有多久沒有拿起筆好好寫字了呢？寫日記除了可以讓大腦思考、整理思緒之外，將不開心的事情寫下來，其實就是一種「抒發」的過程，如同掏空體內的垃圾，提升心理釋放的感受；紀錄快樂的事，則會使大腦分泌大量血清素，進而改善睡眠及情緒，一舉多得。