走出悲傷迎向希望 4步驟幫助排解壓力改善心情

練習腹式呼吸、放鬆技巧等，讓身心回覆至平衡的狀態或運用規律適度運動，有助於緩解壓力。（臺南市政府衛生局提供／張毓翎臺南傳真）

若感到壓力大，無法自行排解時，臺南市政府衛生局提供一年2次免費心理諮商服務，讓專業人員來協助。（臺南市政府衛生局提供／張毓翎臺南傳真）

人生經常會陷入情緒的低潮，如工作壓力、人際衝突、或親友離世，都會讓心情蒙上一層陰影，臺南市政府衛生局分享4個步驟策略，協助解除壓力，改善心情。

衛生局心理健康科表示，步驟一先察覺壓力帶來的情緒變化，留意自己情緒變化的訊號，覺察身體如何迴應壓力；留意自己的信念，對於壓力源及情境，是否存在着特定信念，而引發壓力反應；依自己所感受到的壓力程度，選擇接受壓力所帶來的現狀，或與壓力源暫時拉開距離來平復情緒。

步驟二是找出壓力源的因應，瞭解可以改變的事件，直接採取行動去處理壓力源或請人提供直接的幫助和相關資訊。

步驟三是緩解壓力小訣竅，包含可藉由練習腹式呼吸、放鬆技巧等，讓身心回覆至平衡的狀態；運用規律適度運動，保持充足睡眠及均衡營養；適當的情緒宣泄也很有幫助，如找個沒人地方放聲呼喊、大哭；將注意力放回自己身上，透過正念減壓、冥想等方式，增進對自己身心的覺察。

步驟四是善用「心情溫度計」，瞭解自己心情狀態和情緒困擾的程度，並根據得分結果做適當的處理；衛生局說，「心情溫度計」可免費下載，透過APP自我篩檢，另也提供一年2次免費心理諮商服務，可於上班時間來電預約（06-3352982）或撥打24小時免付費安心專線「1925」。