想「有孕不吐」？營養師激推「5類食物」...香蕉很可以！
文、圖／啾啾營養師
懷孕是人生大喜事，如果整個孕程都很不舒服，從一開始就吐到藥生的那一刻，很容易讓媽咪們身心俱疲！「到底要怎麼樣可以止吐」是好多孕媽咪想問的問題。
害喜的症狀包括噁心、嘔吐、頭暈、耳鳴等，通常發生在懷孕第5至6周開始，大部份持續到12至13周害喜的症狀就會緩解。
有孕不吐的撇步
補充蛋白質：
選擇富含優質蛋白質的食物，豆、魚、蛋、肉，提供孕婦所需營養，避免營養不足，同時給寶寶足夠的生長營養。
攝取B6維生素：
如果孕吐較爲嚴重，可以補充維生素B6，能抑制噁心、嘔吐感。麥片、蛋、黃豆、香蕉等都是能幫助我們的食材。
▲多吃香蕉可以攝取到B6維生素，能抑制噁心和嘔吐感。（圖／視覺中國CFP）
鋅：
懷孕鋅的缺乏容易食慾不振，出現味覺和嗅覺障礙且嘔吐等現象會加重，容易出現倦怠感，所以像牡蠣、小魚乾、南瓜子等堅果類都可以攝取到鋅。
生薑：
裡面的姜烯、姜酮有明顯的止嘔作用，炒菜時就放入薑絲或薑片吧！
蕃茄：
當然止吐沒有一定要吃什麼纔可以，只要能讓媽咪們舒服不傷身的方式都可以嘗試。另外因爲現代人都晚婚也晚生，所以如果準備要懷孕的朋友們，適當的備孕調整營養，健康生活也能讓孕期不舒服狀況減少很多呢!
本文作者／啾啾營養師專精體重管理、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，也擅長營養保健調理、疾病營養調養、預防醫學等領域。
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