小嫺-15kg肉體再進化　三餐正常練出「超激凸川字肌」

記者林佑珊／綜合報導

藝人小嫺（黃瑜嫺）2012年底在紐約和相戀2年的SBL（超級籃球聯賽）球員何守正登記結婚，成爲人妻後體態反而越來越好，狂鏟15公斤肥肉的奮鬥過程至今仍被人津津樂道。而她歷經2年漫長的減重過程，肉體竟又有了新進化，三餐正常卻練出陰影超深且立體度100%的川字腹肌，照片一曝光就讓網友驚歎連連。

▲小嫺狂鏟15公斤肥油，變瘦變美連外貌都有回春的跡象。（圖／取自小嫺臉書、翻攝自YouTube）

小嫺近日在臉書分享了一系列替廣告代言廠商所拍攝的照片，畫面中的她身穿一襲中空開高衩剪裁特殊的性感連身衣，身體曲線一覽無遺。不過，她最讓人驚豔的是，完全沒有遮掩的腹部，側邊腰間看不到一丁點因衣物太貼身而擠出的贅肉，腹部正中央肌肉線條超明顯，川字腹肌不僅清晰可見還明顯凸起，配合攝影棚打光陰影極深，和剛瘦下來的體態相比又更加性感，讓許多網友看了全嚇呆了，紛紛在留言中詢問養肌秘方。

▲小嫺瘦下來後最近體態再進化，連陰影超深的川字腹肌都有了。（圖／取自小嫺臉書）

對此，小嫺除了強調目前身心狀態穩定才能練出這樣的體態，先前受訪時也大方分享，近2年來除了花費1年8個月的時間，從63公斤瘦到48公斤，整整減掉15公斤肥油，其他時間也非常注意體態的維持，更重要的是這段減肥期間三餐正常，完全沒有任何計劃性節食。據她所言，鏟肉的原則就是遵循三餐比例「肉類（蛋白質）30%、澱粉（非精緻澱粉，例如麪包、甜點）30%、蔬菜40%」的原則，肉類多選用雞胸肉等脂肪含量少的種類，每餐吃約一拳頭大小的糙米、地瓜等粗食澱粉，同時完全戒除油炸食物以及含糖飲料，並確保吃進嘴裡的是保留原形的食物而非加工後食品。

▲小嫺減重期間，非常慎選飲食內容。（圖／取自小嫺臉書）

小嫺在吃的方面謹慎選擇，生活方面也做了很大的調整，除了三餐正常定時定量，睡覺一定要在「深度睡眠」的情況下睡滿7小時，大量飲用溫開水，搭配適量黑咖啡消除水腫，且不煙也不酒。另外，她只要一有時間就往健身房跑，做好暖身準備後，多半先以快走或慢跑方式踩跑步機，接着進行燃脂有氧，最後再做針對腹部鍛鍊的核心肌羣訓練，例如擡腿、卷腹運動等，如水腫狀況嚴重，就會開始做熱瑜珈。

▲小嫺很感謝老公何守正，在自己減重期間不斷給予鼓勵。（圖／翻攝自小嫺、何守正粉絲專頁）

漫長減重後，小嫺認爲從胖變瘦，要用短時間達成目標根本不可能，就算真的實現了，復胖速度也會非常快，重要的是持之以恆。瘦下來的她坦言，自己循序漸進的結果，除了減肥成功，身心狀態也變得非常好，更感謝老公何守正在其減肥的過程中不斷給予鼓勵，強調「不要急慢慢來，我們沒有要跟時間賽跑。」至今想來仍讓她備感窩心。