小雪至，寒冬始！小雪養生做好這5件事很關鍵！

11月22日，迎來二十四節氣中的“小雪”節氣。小雪也是入冬後的第二個節氣，預示着冬天真的到來了。

進入小雪節氣後，氣溫會越來越低，多地將迎來大風降溫和雨雪天氣。因此，此時養生防病重在“藏”，即增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。

小雪至，身體這8個部位要保暖

清華大學玉泉醫院綜合內科住院醫師袁清潔2023年醫院微信公號刊文指出，小雪之後，養生關鍵在於“防寒保暖、避寒就溫”。做好身體8個部位的保暖，可有效地保衛人體的陽氣，預防疾病的發生。①

1. 腳部

腳是全身最怕冷的部位，也有人體“第二心臟”之稱。因此，寒冷天氣千萬不能讓雙腳受涼。

建議：每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。天氣好時，也可踢毽子、走路，鍛鍊下肢、擡高下肢，提高禦寒抗病能力。

2. 腰部

腎喜溫惡寒，腎氣有溫煦全身陽氣的作用。一旦腰部受寒腎氣受損，就會立刻“鬧情緒”，人就會感到怕冷、無力。

建議：日常生活中可用雙手搓腰：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處（位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處）。每天早晚各一次，每次做50～100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

3. 頭部

頭爲一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。

建議：冬季外出要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗後不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。

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4. 脖頸

頸部是人體的“要塞”，一旦受寒，容易導致有肺部症狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來。

建議：冬天最好穿立領裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。

5. 腹部

腹部爲人體臟腑之氣結聚之處，腹部受寒易引起腹部經脈氣血瘀滯不通。

建議：老人、兒童及經常胃部不適人羣，不妨在出門時多穿一件外衣，夜間睡覺時腹部蓋上被褥，避免腹部受寒。

6. 膝部

膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面，可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

建議：保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量，尤其騎車出行更需要注意護膝保暖。

7. 鼻子

鼻子經常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的“屏風”作用就變差，從而導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的概率。

建議：冬季外出時戴個口罩。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱後，沿鼻樑、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環，提高耐寒能力。

8. 背部

背爲陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降。

建議：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘了給後背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。

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小雪養生，注意三點不要做

長春中醫藥大學附屬醫院肝脾胃病科主任醫師冷炎2023年在CCTV生活圈刊文提醒，小雪養生要注意三點不要做。②

1. 不要久坐，動靜結合

小雪時節，氣溫降低，戶外活動變少，室內停留時間較長，加之久坐不動，容易使人體新陳代謝減緩，血液循環較慢，從而引發身體不適。此時，需加強運動來提高新陳代謝水平，促進血液循環，增強身體抗寒能力，預防季節性感冒。

2. 不要亂補，適當食補

雖說冬季進補，來年打虎。但也要講究飲食合理，營養均衡，防止給身體造成負擔，從而引發病症。飲食要以“營養豐富而適量”爲原則，肉類果蔬都需根據自身情況來攝取，不可暴飲暴食，種類單一，容易影響身體吸收代謝。

3. 不要熬夜，充足睡眠

早睡可助陽氣，保持身體溫熱；晚起可養陰氣，等到日出勞作時，能夠躲避嚴寒，使其溫暖，從而平和陰陽。充足的睡眠有益於藏精補氣，健脾益胃，強筋健骨，熬夜則會損傷腎精，使身體免疫力下降。尤其是老年人，可適當賴牀，增加睡眠，等到太陽升起後再起牀洗漱，鍛鍊身體。

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小雪養生，做好這5件事

1. 吃：溫補食物能禦寒

廣東省佛山市中醫院腎病科主治中醫師黃豔華2024年在醫院微信公號刊文指出，小雪時節，人體需要更多的熱量來抵禦寒冷，因此飲食應以溫補爲主。可適當進食羊肉、桂圓、大棗等溫性食物，也可吃一些補腎的食物，如板栗、山藥、芡實、核桃、豬腰等。③

2. 喝：補充水分防乾燥

北京中醫醫院風溼病科微信公號2021年刊文指出，小雪時節天氣乾燥，應及時補充水分。小雪節氣多喝溫水可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。④

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3. 苦：吃苦味食物去火

小雪節氣要少吃辛辣食物，多補充水分，防止“內火”產生。此外，“苦”味食物是“火”的天敵，小雪時節可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱去火、清熱潤燥的作用。①

4. 曬：多曬太陽解煩憂

袁清潔醫生指出，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽不僅能“曬走”抑鬱情緒，還能幫助身體合成維生素D，有益於補鈣強健骨骼。

5. 動：溫和運動強身體

小雪時節，氣溫偏低，陽氣閉藏，運動養生當以溫和的有氧運動爲主。如八段錦、太極拳、易筋經、散步等，並可以適當伸展、擴胸等。冬季主閉藏而勿妄泄，運動切不可大汗淋漓，恐其風寒之邪乘虛而入，應以微汗而不流汗爲度。

精選

文章

本文綜合自：

①2023-11-22清華大學玉泉醫院《“醫”看就懂 | 二十四節氣——小雪養生，祝您安度寒冬》

②2023-11-22CCTV生活圈《【健康】今日小雪丨別做這3件事，這6件事抓緊辦，抓住冬補好時機》

③2024-11-21佛山市中醫院《小雪有湯 | 冷風一吹就腰痛，試試豬腰湯以形補形，補虛益腎！》

④2021-11-23北京中醫醫院風溼病科《【中醫科普】小雪節氣後，請做好“冬藏”》

編輯： 王 楠

審稿： 魯洋