憂鬱症久病是體內缺維生素Ｄ！　醫勸「黃金正午4小時」日曬最有效

▲曬太陽、補充維生素D，可以有效地幫助減少負向情緒。（圖／Pixabay）記者謝承恩／綜合報導

一位30歲女性，長期飽受憂鬱症之苦，原先接受抗鬱劑治療一年多，更換數次藥物治療效果皆不理想，透過抽血檢查才發現，發現病患有嚴重的維生素D缺乏，於是補充營養品，再透過充足的日曬，憂鬱症症狀大幅改善！醫師說明，想要日曬特別要把握正午時間，大約是10點~14點之間的日光，曝曬15分鐘就能得到足夠維生素D，改善情緒憂鬱。

中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師鄭映芝指出，一般正常人的血中維生素D，理想值爲30-80ng/mL，如果濃度介於20ng/ml到30ng/mL之間被認爲不足，這位婦女經抽血檢驗後，濃度僅有17ng/mL，嚴重不足，除透過飲食攝取維生素Ｄ、多日曬，還能補充營養品改善身心。

鄭映芝說明，進入冬天溼冷的天氣，很多人常常開始有所謂的季節性情緒失調。季節性情緒失調常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，國外將這種病症俗稱爲「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。

據研究指出，補充維生素D可以有效地幫助減少負向情緒，尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴隨有憂鬱症的人來說，補充維他命D的效果與反應最佳，建議一般人每天至少補充劑量應大於2000國際單位。

另外單想從日曬得到足夠的維生素D3，必須要曝曬在波長290nm～315nm之間的陽光下，皮膚才能將陽光轉換成維他命D，通常是曬正午的陽光纔有辦法吸收到的波長，建議日正當中，約早上10點至下午2點之間，可透過躺下、身體大面積曝曬約15-30分鐘。她建議，在這種狀態下曝曬陽光，須注意紫外線對人體產生皮膚癌的風險，平常也要適度從膳食，富含維生素D食物來源，如肝臟、魚肝油、多油脂的魚類、強化乳製品、蛋黃、菇類等或是營養品補充可能會比加強日曬來的方便與安全。