運動健身「選對時段」 研究：早逝機率大減61％

雪梨大學研究團隊強調，任何時段的任何形式運動都有好處，但如果能在日常生活中安排晚間活動，好處更大。（示意圖：shutterstock／達志）

運動有益身心健康是人盡皆知的常識，然而一天之中哪個時段適合運動就有學問了。先前有研究指出，有氧運動適合上午，下午或晚上比較適合鍛鍊肌肉，作息時間也會影響運動表現，規律運動有助於延年益壽。澳洲學界有最新發現，一天之中選對時段運動，能讓全因死亡率降低61%。

綜合澳洲《雪梨晨驅報》（Sydney Morning Herald）、英國《太陽報》、科學文化研究新知網站Study Finds報導，雪梨大學研究團隊使用英國人體生物資料庫（UK Biobank）將近3萬人的健康數據，分析運動時段對於健康的影響。這些參與者的特徵之一是有罹患第2型糖尿病的風險或已患此症。

參與者分爲4個組別：不做有氧運動組（每天平均3分鐘以上的中度至高強度運動次數少於1次）、上午運動組（上午6時至中午）、下午運動組（中午至下午4時）、晚間運動組（下午6時至午夜），以腕式儀器24小時記錄。

研究報告共同第一作者、雪梨大學查爾斯帕金斯中心（Charles Perkins Centre）運動生理學家薩巴格（Angelo Sabag）說，這2萬9836名參與者年齡40歲以上的肥胖人士，BMI指數超過30，這類人士罹患心臟病、中風等心血管疾病與早逝的風險明顯較高。

澳洲雪梨大學研究發現，與久坐不動者相較，晚間運動能讓全因死亡風險下降61%。（示意圖：shutterstock／達志）

研究人員在8年追蹤期間記錄受試者全因死亡情況，還有心血管疾病、小血管疾病（microvascular disease，諸如腎臟病、神經損傷、視力問題）的新增患者數；2995人確診第2型糖尿病，參與研究前已患心血管疾病、癌症者不在分析範圍。8年之間錄得1425例死亡、心血管狀況3980件、小血管功能失調2162件。

分析數據顯示，與久坐者相較，晚間運動組的參與者全因死亡風險降低61%，心血管疾病風險、小血管疾病各降低36%、24%。上午運動的死亡風險降低33%，心血管疾病風險降低17%。下午運動組死亡風險降低40%，心血管疾病風險降低16%。值得注意的是，罹患第2型糖尿病的參與者也有同樣趨勢，亦即晚間運動的死亡率、心血管疾病與小血管疾病罹患率最低。肥胖者與糖尿病患者把一部分運動時間留到晚間進行，也許更好。

共同第一作者阿赫瑪迪（Matthew Ahmadi）說，這項研究也把運動強度列爲研究重點，參與者每天從事中、高強度運動持續3分鐘以上的次數也受到追蹤，但是研究團隊對於所有類型的活動一視同仁，按照任何形式的運動、任何時段的運動都很重要，絕對比整天坐着不動好得多。除了跑步、職業勞動、打掃房子、負重購物，快走、爬樓梯也都算是運動的形式。重點在於找到適合各自生活的運動習慣，但如果能在晚上抽一些時間散散步、多活動活動，好處可能更多。