早晚運動效果不同 研究曝提振睾固酮最佳時段

運動有益健康衆所皆知，但該選擇早上還晚上進行較好？（示意圖：shutterstock／達志）

運動有益健康衆所皆知，但該選擇早上還晚上進行較好？對此，泌尿科醫師呂謹亨引述研究指出，想要提升睾固酮分泌、改善新陳代謝，早上運動較爲理想；若目標是增強力量和提高肌肉質量，晚上則較好，但要注意可能會對睡眠產生不良影響。

醫師呂謹亨在個人粉專發文表示，在查找了相關文獻後發現，早上運動能夠激活人體的生理系統，並與自然生理節奏相配合。研究指出，早上運動對於心血管健康和新陳代謝有顯著好處，並且能夠更有效地促進脂肪燃燒。

呂謹亨提到，若於早上進行高強度間歇訓練（HIIT），能提高睾固酮分泌，加上可增強肌肉量和力量的睾固酮本來在此時段就最多，對力量訓練有正面影響。

至於晚上運動，呂謹亨說，隨着一天的進行，身體的核心體溫會上升，這樣可以促進血液循環，從而提升肌肉力量及耐力。且人體的核心體溫較高，肌肉和關節的靈活性也會增加，有助於提高訓練表現。許多運動專家都建議，對於提高肌肉增長和力量，下午到晚上進行訓練，尤其是在下午2點半到晚上8點半，通常會有更好的效果。

然而，呂謹亨表示，雖晚間運動能改善運動表現，並有助於減少白天的焦慮與壓力，但研究表明，晚上進行運動可能會對睡眠產生不良影響，尤其是高強度運動會抑制人體褪黑激素分泌，也可能會提升腎上腺素，從而影響入睡速度。此外，晚上運動雖能暫時提升睾固酮分泌，但對長期荷爾蒙平衡的影響尚無定論。

依現有研究結果來看，呂謹亨說，白天運動較爲理想，尤其在提升睾固酮分泌、促進肌肉增長和改善新陳代謝方面，能更好地與人體的生物節律對接，有助於提高運動效果和健康狀況。假如目標是增強力量和提高肌肉質量，午後或晚間運動可能會更爲理想，因爲此時體內的肌肉表現更強，且有助於最大化訓練效果，只要不影響睡眠即可，對於提升短期睾固酮水平也有一定幫助。