增強結締組織預防傷病 8個技巧值得掌握
研究發現，跑者的絕大部分傷病是由於結締組織高度重複使用所致。那麼，究竟什麼是結締組織呢？它對跑者的重要性有多大？
結締組織是由大量的細胞間質和散在其中的細胞組成。細胞種類較多，數量較少，分散而無極性。細胞間質包括基質、纖維和組織液。基質是無定形的膠體樣物質，纖維爲細絲狀，包埋在基質中。結締組織分佈廣泛，形態多樣。如纖維性的肌腱、韌帶、筋膜；流體狀的血液；固體狀的軟骨和骨等。在機體內，結締組織主要起支持、連接、營養、保護等多種功能。
骨骼、肌肉中的結締組織比較多。像韌帶，骨骼之間的連接需要它；像肌腱，肌肉和骨骼之間的連接需要它；動脈等結締組織向全身各處輸送氧氣和營養。當身體受到的壓力超過結締組織的承受範圍時，就很容易出現傷病。
爲了更好地增強結締組織，減少受傷風險，加拿大跑者、理療師羅比-麥克唐納提供了8個技巧。
一是聘請一位優秀教練。優秀的教練可以幫助跑者制定科學合理的訓練計劃，防止跑者訓練過度，保護好結締組織。
二是經常諮詢保健專業人士。理療師、脊椎按摩師或者整骨療法家，他們能夠幫助跑者及時發現傷病苗頭，在傷病惡化之前就能得到正確的治療。
三是循序漸進。如果你是一位新跑者，麥克唐納建議最好從短距離的5K開始練起，奠定跑步的基礎。如果是傷愈歸來，也要把自己當成是一位新跑者，從頭開始逐漸恢復之前的訓練量，不能急躁，否則會引起舊傷復發。
四是聽從身體的感覺。每一次訓練，不管時間長短和強度大小，都要注意身體的感覺。一旦出現不適，要及時採取措施，排除隱患，否則小傷會惡化成大傷。
五是化整爲零。每週的訓練不要集中在某一兩天，而是分散開，讓身體適應訓練強度。
六是避免步幅過大。跑步時步幅過大會讓身體承受更大的衝擊力，結締組織也在其中。跑者應將步幅控制在合理範圍內。