中年人控制體重的3個方法，巨好用！

人到中年，身體的運轉效率大不如前，肌肉也會以每年0.5%-1%的速度流失，基礎代謝值就會下降，這個時候如果不管住嘴、邁開腿，那麼發胖是很難避免的一件事。

想要控制體重，就需要付出行動，戒掉髮胖惡習，堅持一些燃脂習慣，才能遠離肥胖困擾，找回年輕體態。

第一個方法、帶着飢餓感入睡

很多人的晚餐習慣大魚大肉，這樣的飲食習慣，容易給腸胃增加負擔，脂肪也容易趁機堆積起來。

中年人想要改善肥胖問題，可以從晚餐入手，晚餐吃得清淡，纔能有效控制卡路里攝入。晚餐可以以高纖維蔬菜爲主，每天輪換不同的蔬菜，主食大概爲一拳頭的分量即可，選擇全穀物比如糙米、紅薯、土豆、淮山、南瓜之類的粗糧，飽腹時間會更久，還能控制血糖，有效抑制脂肪堆積。

晚餐要早點吃，睡前4個小時不吃東西，早一點睡覺，帶着飢餓感入睡，可以讓你睡覺的時候身體持續燃脂，第二天起牀你會發現掉秤非常明顯。

第二個方法，吃飯只吃八分飽

隨着年齡的增長，咱們身體的新陳代謝逐漸變慢。年輕時胡吃海塞可能都不見長肉，可到了中年，稍微多吃一點，那體重就會往上漲。這時候，控制食量就顯得尤爲關鍵。

三餐吃飯的時候，不要每次都吃飽、吃撐了才停下來，飯吃八分飽，能給身體提供足夠的能量，又不會造成過多的負擔。

你只需要比平時少吃兩口飯、兩塊肉，這樣並不會讓你很快出現飢餓感，卻能有效降低卡路里攝入，還能慢慢縮小胃容量，減輕腸胃負擔。

研究表明，保持八分飽的飲食習慣，一頓飯下來熱量攝入會比平時減少15%-20%的熱量攝入，能有效降低體重，減少肥胖相關疾病的風險。

第三個方法，每天累計快走1小時

人到中年，提升運動量可以提升活動代謝，但是平時缺乏鍛鍊、身材又肥胖的人，是很難駕馭大強度訓練的。

建議你選擇快走，這是一項容易堅持的中低強度運動，你可以分爲2個30分鐘進行鍛鍊，比如：早上跟晚上各進行半小時快走，這樣相比於久坐不動的人來說，你一天就能比別人多消耗350大卡，還能走掉三高疾病，改善亞健康問題，有效提升健康指數。