專家：新一天爲何應選動態拉伸而非靜態？

大多數健身愛好者都熟知靜態拉伸，但專家建議進行動態拉伸，爲身體的運動和表現做好準備。

不像靜態拉伸——即在固定位置保持伸展，動態拉伸包括讓你的肌肉和關節在其全活動範圍內運動，模仿你在準備進行的活動中將要做的動作。如果你想要感覺靈活且精力充沛，這也是開啓美好一天的不錯方式。

馬洛裡·福克斯博士，福克斯健身的所有者以及美國國家運動醫學會的資深教練將動態拉伸作爲幫助客戶提高活動能力、減輕疼痛、減少壓力和增加柔韌性的一種方式。

以下是她所喜愛的一些伸展動作，通過緩解身體的僵硬、促進血液循環，爲一天奠定積極的基調，讓您的身體能夠輕鬆活動起來。

組數：1次數：每側 15 次（或持續 30 秒）

此動作的好處腿部擺動是提高髖關節靈活性的首選動態拉伸動作，這會對姿勢、身體排列和穩定性產生影響。福克斯建議，腿部擺動對於那些白天老是坐着的人和準備晨練的跑步者尤其有益。

組數：2 次數：每側 15 次（或者 30 秒）

此動作的益處手臂畫圈能夠提高肩部的靈活性和活動範圍，有助於改善姿勢、調整身體排列，還能預防受傷。不管是游泳，還是伸手去夠高處架子上的物品，在任何事情中肩部的靈活性都是必不可少的。

此動作的益處這個練習是一個動態的組合——通過拉伸髖屈肌、鍛鍊腿部肌肉和激活腹肌來鍛鍊下半身和核心。福克斯指出，這是爲任何需要敏捷性和平衡性的活動做好準備的好方法。