3種傷病最易侵襲腳踝 跑者該怎麼預防？

本站體育8月12日報道：

跑步時腳直接承受來自地面的衝擊力，所以腳踝也成爲了跑者最容易受傷的部位。爲了更長久地堅持跑步，跑者需要對自己的腳踝倍加關愛。腳踝經常遭遇的傷病有三種，扭傷、跟腱炎和和其他肌腱炎。

腳踝扭傷

腳踝扭傷，通常是腳踝處的韌帶受到損傷。一級扭傷只是韌帶受到了過度拉伸，二級扭傷則是局部撕裂，三級扭傷是韌帶完全撕裂。

腳踝扭傷之後，24小時內採取措施控制疼痛、腫脹和炎症是很重要的。具體做法主要是根據扭傷的程度。扭傷較輕的話，通過休息和穿壓縮襪就可以，嚴重的話需要去醫院治療。

對於扭傷的預防，跑者需要在平時多進行力量和平衡性的練習，讓身體在跑步時能夠保持穩定。另外，也需要增強臀肌和小腿肌肉，因爲它們都處在一個動力學鏈上。

跟腱炎

跟腱炎的發生率僅次於腳踝扭傷，它會引起腳踝腫脹和僵硬。引起跟腱炎的常見原因包括小腿肌肉較弱、腳過度內旋等。

對於跟腱炎的治療，一般先採取常用的控制方法，減少腳踝的運動，通過休息、冰敷、穿壓縮襪、擡高腳踝等方法控制疼痛。另外，也要加強對小腿肌肉的拉伸，主要是比目魚肌和腓腸肌。

而在預防跟腱炎時，力量訓練是必不可少的。跑者可以坐在板凳上，在腳踝處套一條阻力帶，雙腿分開將阻力帶撐開，一隻腳固定不動，另一隻腳來回移動。另外，藉助身體重量的提踵也是很好的鍛鍊方法。

其他肌腱炎

包括腓骨肌腱炎、脛骨後肌及脛骨前肌肌腱病變。它們通常是由於過度使用而出現病變，影響了腳踝。像腳過度內旋、上下坡跑步過多等，會導致病情加重。

治療時，跑者仍然需要先控制疼痛和其他症狀，和跟腱炎的應對措施差不多。其次要糾正生物力學，增強下肢的肌肉，並增加一些平衡性練習。

預防方面，跑者不能只關注腳踝部分，需要從臀肌到小腿肌肉都要進行強化，增強身體的協調性和平衡能力。