長期在睡前玩手機的人，可能用不了多久，這5個痛苦就會出現

在當今這個科技飛速發展的時代，手機已然成爲了人們生活中不可或缺的一部分。它承載着諸多功能，無論是用於處理工作事務、與親朋好友暢快聊天、便捷地進行網絡購物，還是作爲日常消遣、娛樂的得力助手，其重要性在我們的生活中日益凸顯。

不得不承認，小編自己一天到晚，拿着手機的時間也越來越久。不過我們都要明白，任何事物都猶如一把雙刃劍，當我們對手機產生過度的依賴，尤其是養成長期在睡前玩手機的習慣時，諸多痛苦便可能接踵而至。本來長時間玩手機就對身體不好，睡前玩手機就更是對身心有害了！

01. 睡眠質量下降

夜晚，是身體和大腦放鬆休息的時段，但我們經常一玩手機就停不下來。因爲睡前長時間玩手機，手機屏幕所發出的藍光，會抑制褪黑素的分泌。而褪黑素是調節人體生物鐘、促進睡眠的重要激素。其分泌量一旦受到影響，自然就很難入睡了。

然後，手機帶給我們豐富的內容，也會反覆的刺激大腦神經，促使大腦分泌多巴胺，導致我們精神處於興奮狀態。就會延遲我們的睡意，導致我們反應過來的時候，一般都到半夜了，錯過了最佳睡覺時間。

這樣的狀態下，即便好不容易睡着了，睡眠也會變得很淺，稍有動靜便容易驚醒。長此以往，不僅第二天會感到精神萎靡、睏倦乏力，注意力難以集中，還會導致身體抵禦疾病的能力下降，各種健康問題隨之而來。

02. 視力減退

很多人洗漱完，躺在牀上，就會把燈關掉，再享受一下這種昏暗環境玩手機的感覺。很多人都覺得，自己玩一會就會睡覺，其實大部分時候玩着玩着就忘記了時間。這樣的狀態，不僅會影響睡眠質量，還會嚴重影響視力。

當人們躺在牀上，目不轉睛地盯着手機屏幕時，眼睛會持續處於緊張的狀態。加上在昏暗的環境裡，手機屏幕的光線對眼睛具有較強的刺激，長時間近距離地注視，會使眼睛的睫狀肌始終處於收縮狀態，極易導致眼睛疲勞、乾澀、酸脹等不適症狀。

這種不良用眼習慣會增加患上近視、散光、乾眼症以及黃斑病變等眼部疾病的風險。如果是側躺玩手機，時間長了還會導致兩眼的度數不一樣，甚至可能引發斜視的問題。

03. 頸椎和肩部問題

現在大部分人的頸椎和肩部問題，都是因爲玩手機打電腦時的不良姿勢。就像在睡前玩手機時，多數人會保持一個相對固定的姿勢，比如側臥着身子，將頭歪向一邊，或者長時間低頭彎腰，把手機湊到眼前等，這幾種姿勢都是錯誤的姿勢。

這樣的姿勢會讓頸椎和肩部承受極大的壓力，久而久之，頸椎的生理曲度會發生改變，出現變直甚至反弓的情況。肩部也同樣不堪重負，容易出現肩周炎等病症，擡手、轉動肩部都會伴隨着痠痛感，嚴重影響到日常的肢體活動。

人的正常頸椎呈現，應該是“C”字形態，這樣能保證頸椎活動的靈活性，和減輕肩部的負荷。但是以上錯誤的姿勢，會導致頸椎開始變形，最明顯的情況就是圓肩和駝背。

04. 皮膚狀態變差

長期玩手機的人，多半會因此熬夜或晚睡，從而影響內分泌。內分泌失調，可不是什麼好事。它會導致人的臉色變很差，還會導致身體代謝變差，加大患上疾病的概率。因爲夜晚，本是皮膚進行自我修復，新陳代謝的黃金時間，然而睡前玩手機直接丟失這一流程。

手機屏幕產生的電磁輻射，雖然對身體的危害可以忽略不計。但皮膚長時間受手機輻射，還是會導致皮膚屏障受損，引起水分流失的。加上內分泌失調，皮膚就會變得暗沉無光，失去原本的彈性和光澤，有些人還會出現乾燥起皮，痘痘、粉刺等也會頻繁冒出。

而且隨着時間的推移，皮膚的老化速度會加快，皺紋、鬆弛等衰老跡象也會過早地顯現出來。其實很多人早上起來，覺得自己皮膚變得更油了，往往就是因爲熬夜玩手機導致的。

05. 精神狀態受影響

睡前長時間玩手機，大腦會因爲接觸到大量紛繁複雜的信息，一直處於興奮和緊張的狀態，難以平靜下來進入放鬆的睡眠準備階段。久而久之，容易造成精神上的焦慮和煩躁，情緒變得不穩定，遇到一點小事就可能大發脾氣，或者陷入低落的情緒中難以自拔。

同時，這種長期的精神緊繃，還會影響記憶力和思維能力，使人在學習和工作中出現記憶力減退、反應遲鈍的情況。對於孩子很容易造成智力下降，反應遲鈍等症狀。對於大人，就是原本能夠輕鬆應對的任務，現在卻感覺力不從心。

其實除了精神狀態受到影響，從而影響個人的學業或工作。大部分人，還會因爲長期睡前玩手機，出現偏頭痛、頸椎病、脾氣易怒，易陷入焦慮等症狀。

總之，雖然手機對我們生活很重要，但我們絕不能忽視長期睡前玩手機，給我們帶來的危害。爲了我們的身體健康、生活質量以及個人的長遠發展，我們一定要正確地使用手機。例如：玩手機姿勢要正確，一定要開燈玩手機，一定要控制玩手機的時間等。