超慢跑雖輕鬆 熱身收操不可少

「超慢跑」門檻低、好上手,在家也能跑,醫師提醒,一定要穿鞋、墊瑜珈墊,膝蓋要放鬆呈現ㄍ字型。(蔡依珍攝)

超慢跑正夯!醫師和復健醫師都支持完全沒運動的人或年長者,把門檻低、好上手的「超慢跑」當成入門,靠降低運動強度來提高持續時間。超慢跑在家也能跑,但呼籲要做足熱身和收操,並搭配節拍器跑纔不會受傷,臨牀試驗也發現,每分鐘跑180步的節奏最溫和,「先求有,再求好!」

聯新醫院復健科醫師朱怡妍表示,超慢跑又稱優遊跑,若是肥胖族羣、不運動族羣,以慢速跑運動,不僅可以增加興趣,也能避免快跑帶來的疲憊感,讓他們能持續對運動產生興趣,達到持之以恆的效果。

衛福部桃園醫院物理治療科主任許應勃表示,超慢跑消耗的熱量不高,對於年輕人來說,時間若沒拉長,運動量不一定足夠,但對於沒運動或7、80歲的長輩而言,超慢跑可能就是他們的百米賽跑或是馬拉松。

許應勃強調,超慢跑雖輕鬆,但一樣要做足熱身、收操,尤其運動過程肌肉緊繃,沒有收操拉筋,會讓肌肉保持高張力樣態,影響局部筋膜,時間一久肌肉筋膜也會僵硬,甚至酸脹痛,影響動作。

「要搭配節拍器跑!」復健科醫師李薇提醒,臨牀試驗每分鐘跑180步的節奏最溫和,且一定要墊瑜珈墊,膝蓋要放鬆呈ㄍ字型,建議開始跑時先不要整個人跑起來,要以前腳掌落地接着後腳掌,絕不能踮腳尖跑,將導致過度疲勞,她也發現有些民衆邊追劇邊超慢跑,跑久了腳步沒在節拍上。

李薇建議剛開始接觸超慢跑的人,墊子要夠厚,也要穿襪子,步頻小而輕,先從10分鐘開始,再慢慢增加到15分鐘,切莫一次就跑足30分鐘。