發呆、呼吸、覺察 靜坐沒有你想像中困難
▲很多人認爲靜坐很難做到，其實只要透過簡單步驟，慢慢練習，就可以自然成習慣。（圖／翻攝自freepik）
幼稚園大班時，我最好的朋友非常愛發呆，每天早上大家一起等校車時，我爸爸總是說：「XXX又在發呆了！」後來我也注意到，她很像「發呆公主」，無論等車、坐車、上課、吃飯……，她總愛發呆。我的發呆公主好朋友，是獨生女，頭髮少少短短的，長相稚嫩，身材比同年齡孩子嬌小，膽子也特別小，我猜她跟地球的因緣並不深，對這個世界極爲陌生，部分靈魂還逗留在原來的「星球」上，沒有完全來到地球，所以當她發呆時，其實是某一部分的她，回到原來的世界吸取能量，剩餘的她，則在地球處於休眠狀態。如果你熟悉或相信身心科名醫許添盛醫師所推廣的「賽斯心法」，就會明白，我所言並不假。觀察身邊上了年紀的老人，很多時間處於失神、發呆的狀況，失智症的患者更是如此，許添盛醫師分析過，因爲他們的靈魂，開始回到原來的世界，正在爲慢慢脫離地球，離開我們這個物質世界做準備。美國某知名靈媒也曾在書中提到過，人在睡眠的時候，靈魂從來沒有閒下來過，他們會離開身體，彼此互動、討論，並且規劃接下來的「人生故事」應該如何發展。所以千萬不要真的以爲你的命和運，已有定數，其實你的靈魂是可以幫你改變命運的，這大概就是「人定勝天」以及「意念」的威力吧！我是一個免疫系統疾病患者，確診超過10年，領有終身重大傷病卡，幾年前，在友人的推薦之下，開始學習靜坐，從驗血報告數據顯示，成效極佳。幾年下來我發現，其實「發呆」是一種難能可貴的天分，而且發呆就是在靜坐，怎麼說呢？太多人告訴我，他們無法靜坐，因爲只要一坐下來，閉上眼睛，腦袋就會開始活蹦亂跳，各種人事物泉涌而來，完全無法達到「靜」的狀態。而「發呆」，等於無時無刻都可以將腦袋「定住」並且「靜下來」，也等於隨時隨地能夠進入「靜坐」的空靈境界，進而平衡交感神經，調整身心靈，緩解憂鬱、焦慮、躁鬱、失眠、疼痛……等各種情緒和身體的症狀，甚至延緩老化，改變氣質，帶來許許多多好處，因此，「發呆」是難能可貴的天分，絕非玩笑話。若沒有發呆的天賦異稟，應該如何平靜下來靜坐呢？腦袋總是無法淨空怎麼辦呢？我總是會回答說，「你是人，不是神，無法靜下來很正常，不要因此放棄靜坐。可以透過學習，慢慢學會放空、發呆、靜坐。」
▲偶爾放空「發呆」，可以將腦袋「定住」並且「靜下來」，調整身心靈，緩解情緒，可是難得的天分呢！（圖／翻攝自freepik）
首先我給你兩段口訣，坐下來，閉上雙眼，把注意力集中在眉心或頭頂，然後慢慢默默唸口訣，「慢慢」念，很重要，愈慢效果愈好。
口訣一：放鬆，放鬆，放鬆，平靜，平靜，平靜。我在自由自在、無拘無束的空靈境界，正面能量包圍我，支持我，療愈我，這裡充滿無私的愛。放鬆，放鬆，放鬆，平靜，平靜，平靜。
口訣二：交感神經請沉睡，沉睡，沉睡，副交感神經請甦醒，甦醒，甦醒，副交感神經請主導我的全身，放鬆，放鬆，放鬆，頭腦放鬆，眼睛放鬆，臉放鬆，身體放鬆，腸胃放鬆，腹腔放鬆，四肢放鬆。默唸口訣之後，請你緩慢的呼吸，吸四拍，吐四拍，吸四拍，吐四拍……持續的做，能坐多久，就坐多久，這就是最簡單的靜坐了。只要會呼吸，就會靜坐，你說靜坐是不是很簡單呢？剛開始做不久沒關係，一分鐘、兩分鐘、五分鐘都很好，若生活忙碌，抽不出時間，可以把握坐公車、搭捷運的短暫時刻，將自己抽離出來靜坐。透過上述方法，你始終無法靜下來靜坐，怎麼辦呢？請發揮你的「覺察」能力，覺察自己在胡思亂想時，請打斷思緒，把自己拉回來，將注意力重新集中在眉心或頭頂上，持續閉着眼睛靜坐。若胡思亂想一次，就拉回自己一次，若胡思亂想五次，就拉回自己五次……，久而久之，覺察功力會變強，靜坐效果會變佳，身體的正能量也會愈來愈多。剛開始你可能不熟練「覺察」，久了就訓練有素了。這個世界，太過紛擾、糾結、雜亂，人們的身心靈經常被幹擾、打擊、崩壞，因此，時時刻刻需要被療愈和被修復。楊定一的《靜坐》一書，內容透徹，靜坐是醫學和科學都證實有效的自我療愈方法，而「發呆、呼吸、覺察」都是不花錢的本能，學會運用它們來靜坐，就能細水長流的自我療愈、自我修復，不需要求助身心科醫師，受制於可能有副作用的藥物，何樂而不爲呢？
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●作者糖果小俠，政大廣電系畢業，罹患乾燥症、雷諾氏症、多汗症，也是紅斑性狼瘡隱性病患。本報保留刪修權。以上言論不代表本報立場。88論壇歡迎更多討論與聲音，來稿請寄editor88@ettoday.net