iFit愛瘦身／彈力帶雕塑系列：衣架子完美肩形
圖．文／iFit愛瘦身
「三角肌」指的是肩膀和手臂交界處的肌肉，多數上半身運動都需要用到它，像是籃球員、拳擊手、網球員的三角肌通常較爲發達。無論男女，適度鍛鍊三角肌都可以讓肩型更好看，穿衣服時看起來更挺、更削瘦、更有型，還有助於預防折磨人的「五十肩」喔！如果一開始無力使用器材，不時徒手鍛鍊亦有幫助。平常沒時間上健身房？也不懂該怎麼進行肌力運動嗎？沒關係，現在只要擁有一條彈力帶，就能跟着小編的分解動作一起動起來囉！1.首先，請先準備一張穩固不會滑動的椅子，高度約至膝蓋處，不宜過高，以單膝跪壓的方式固定彈力帶。手肘稍彎、固定於腰部，握住彈力帶兩端，兩邊調整至等長，使阻力均等。2.接着，手臂緩緩地向兩邊擡起，直至與肩膀呈現平行即可慢慢放下。過程中手不要擡太高，也不可以聳肩或縮脖子。主要使用的是三角肌，脖子自然放鬆。
「手臂擡起再放下」這樣算 1 下，一組約 12～15 下，建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。若想挑戰進階版的團員，可改用腳踩彈力帶的方式進行，或是手肘彎曲程度變小，難度都會提高不少，可自己斟酌調整，趕快來試試看吧！^^