空腹有氧運動好不好？

健身的人，尤其是運動減肥的人，會聽到一個概念：空腹有氧運動，燃脂效率更佳。這是因爲空腹狀態，身體可以更快調動脂肪參與消耗，從而達到減脂的目的。

那麼，空腹有氧運動的優缺點分別是什麼呢？

空腹有氧運動的優點

首先，空腹狀態下進行有氧運動能夠更快燃燒脂肪。因爲在經過一夜的禁食後，體內的糖原儲備相對較低，此時身體會更快地轉向燃燒脂肪來提供能量，從而加速脂肪的分解和代謝，有助於減少體內多餘的脂肪堆積，達到減脂塑形的效果。

其次，空腹運動可以提高新陳代謝率。長期堅持空腹有氧運動，身體會更快地調動脂肪作爲能量來源。這種脂肪的燃燒過程可能會在一定程度上刺激新陳代謝，使其在運動後的一段時間內仍保持較高的水平。

第三，空腹運動可以提高胰島素敏感性。空腹運動血糖水平比較低，可以促使細胞更好地吸收和利用葡萄糖，增強身體對胰島素的反應，降低患糖尿病的風險。

空腹有氧運動的缺點

空腹有氧運動雖然有其一定的優勢，但也存在不可忽視的缺點。

其一，容易導致低血糖。由於空腹狀態下體內糖原儲備不足，進行高強度的有氧運動時，可能會使血糖水平急劇下降，出現頭暈、乏力、心慌等不適症狀，嚴重時甚至可能昏厥。對於容易低血糖的人來說，空腹運動是不建議的。

其二，可能影響肌肉質量。在空腹狀態下降進行有氧運動，身體爲了獲取能量，不僅會分解脂肪，還可能分解肌肉，從而造成基礎代謝值的下降，不利於保持旺盛代謝，而這對於想要增肌或者保持肌肉量的人來說並非好事。

其三，降低運動表現。空腹運動時，身體沒有足夠的能量支持，耐力和力量都會受到影響，導致運動的強度和時間無法達到理想狀態。

比如：非空腹狀態你能運動1小時，舉起50KG的負重，而空腹狀態可能只能堅持半小時，舉起30KG的負重，運動續航能力不足。

其四，增加受傷風險。空腹運動的人，可能因爲體力不支和注意力難以集中，在運動過程中容易出現動作不規範、失衡等情況，從而增加受傷的可能性。

總之，空腹有氧運動存在優點跟缺點，你應該根據自身身體狀況和運動目標做出明智選擇，才能讓減肥之路更加安全和有效。