雷鬼、機械：潮人至愛的新舞門
Raggae（雷鬼舞）
它的風格
起源於牙買加狂歡舞，但又融合了拉丁和hiphop，很難說Raggae究竟算什麼派系，對它情有獨鍾的Dence Ray Studio掌門人黃櫻說：“一跳起來你就知道，這是一種充滿了歡樂與性感的舞蹈。”
相對拉丁舞來說，Raggae的動作幅度都偏大，它讓人有種徹底放鬆的快感。但你絕對想不到，雷鬼音樂不僅不誇張不喧囂，而是以吉他、打擊樂器爲主的輕快演奏爲主的牙買加音樂。假如你厭煩了高分貝音響的狂轟濫炸，Raggae恰到好處。
它的舞步
Raggae的基本舞步很簡單，主要是用腰帶動臀部做左右弧形扭動，彎曲膝蓋做畫圈運動，腰部帶動雙腳做一些圓弧轉動等等。
風格中性的Raggae不僅可以獨舞、雙人舞，也可以朋友一起齊舞。跳舞時既能穿熱褲+黑色絲襪+細高跟鞋，也可以T恤牛仔輕裝上陣。
它的效果
“Raggae的所有動作重心都偏低，因此對培養學員的平衡性有很好的效果。”下腰、提臀的動作在Raggae中出現的頻率極高，這些動作所呈現出的性感誘人絕不亞於鋼管舞，同時也起到了絕佳的塑形作用。對於臀部的提升效果尤其明顯。
它的要求
如果你從來沒有任何學習舞蹈的經歷，並且身體協調能力較差，最好是不要嘗試了。快節奏、大幅度的Raggae對身體的靈活和反應要求很高，假如你本身只擅長瑜伽這類慢運動，可能會在鏡子裡看到很受打擊的一幕——用“發羊癲瘋”來形容學習過程中某些慘不忍睹的鏡頭。
DenceRay Studio，中潭路 100弄238號2703室（133-1188-0939），580元/8課時（小班）。
Master Cool，徐家彙路358號盧灣區工人俱樂部2樓（5306 8446），400元/8課時。
都市舞工場，陸家嘴西路168號正大廣場8樓（400 820 5255），400元/ 8次。這兒常接一些外出表演的活兒，假若你對演藝事業有興趣，多和這兒的老師套套近乎。
Caster Studio，東江灣路188號C樓318室（6540 9450），400元/8課時。這個工作室是國內唯一一個代表中國參加國際街舞比賽的團隊，他們的Raggae課程更偏向於hiphop。
Poppin（機械舞） 靈活另類
它的風格
說到Poppin，恐怕沒有任何一種舞蹈比它更搶眼、更令人瘋狂。作爲Michael Jackson的標誌性舞蹈，Poppin的高難度總令人望而卻步，那似乎是總是一襲寬大T恤的男孩的專利。但越來越熱門的Girl's Poppin卻讓我們看到，並非只有太空滑步才叫作Poppin，當女人有節奏地扭動各個關節，你會發現她們扮起機械人是如此靈動可人。
它的舞步
追溯到Poppin的本意，無非是靈活運用四肢以及震顫肌肉。看起來複雜得很，其實只是在基本舞步上進行枯燥的反覆訓練。手、腳、頭、胸四個部位首先需要各自非常熟練地Poppin起來，再去進行結合。
Poppin中有許多膾炙人口的舞步，諸如Locking（突然迅速做了一組動作之後，身體在某一點完全停住，如時間凝固般）、Tick（不論開始什麼動作，都需要震動一下，感覺像是上了發條的機器人）、Wave（大家熟悉的波浪動作）等等。
它的效果
Poppin除了讓舞者的關節更爲靈活之外，作爲一種通過控制肌肉收緊與放鬆的舞蹈，你的身體上每個肌肉塊都可以得到鍛鍊，整體線條會變得更勻稱。
它的要求
Poppin比任何一種舞蹈都需要刻苦訓練，很多人在沒有練好局部的靈活扭動時就去嘗試一組整體動作，也許你可以模仿得很好，但行家一眼就能看出你的生疏，所以千萬別班門弄斧，貽笑大方。
人氣學堂
火舞冰點，漕溪路251弄5號樓302室（6475 5052），398元/8次。教室很大，人氣很旺，在這人能充分感受到獨樂樂不如衆樂樂，某些舞蹈課簡直有點兒像一場盛大的相親會。
Caster Studio，虹口區東江灣路188號C樓318室（6540 9450），400元/8課時。
酒吧炫舞 全場焦點
不管是因爲娛樂還是工作需要，我們去酒吧的機率是越來越大。泡吧的資本，除了海量之外，你還必須能舞。要不然只能羨慕地望着朋友們盡情享受，卻沒法融入大家。抑或是悲慘地抖抖手、抖抖腳矇混過關。
學什麼好呢？當苦惱的白領都在思考這個問題，酒吧炫舞應運而生，在舞池裡尷尬的人有救了！舞步以街舞、爵士爲主，也夾雜着一些拉丁元素，有人把酒吧炫舞稱爲“大熔爐”，這種舞蹈徹底解放了酒吧裡的呆坐一族。等到你練熟了那些酒吧經典舞曲之後，就等着看朋友驚愕加羨慕的表情吧。
人氣課堂
明翼文化，仙霞路295弄20號2樓（6233 1568），500元/8次。當年這個舞蹈工作室曾爲《智力大沖浪》、《五星獎》等熱門綜藝節目編舞，舞臺經驗相當豐富。
D＆D炫舞地帶，東江灣路444號虹口足球場4區104室（6587 5087），400元/8次。憑藉着地理位置的優勢，不少在虹口足球場開演唱會的明星會在這兒排練舞蹈，人氣自然很旺。
其他新課程
立竿見影
假如你是個急性子，堅持鍛鍊一個月後，會驚喜地發現自己不那麼容易焦躁了。平心靜氣，這四個字對於每天緊張工作的白領們來說是多麼難得和珍貴。這年頭，誰都知道心情好才能帶來臉色好、人緣好以及等等之好。因此剛一開班，就有不少白領聞風而來。
另一個對身體的效果是呼吸系統的調理，患有哮喘的人士非常適合練習太極。另外，和瑜伽一樣對呼吸極爲講究的太極，是調節內分泌的高手，打了近十年太極的盛其文老師不忘附上好消息：“太極對痛經也很有效！”
它≠瑜伽
經過改編的辦公室太極是一套濃縮簡易版太極拳，在狹小的空間也能鍛鍊。看老師的幾個pose，任誰都聯想起了瑜伽。
慢悠悠的太極拳和瑜伽實在太像，當我提出這個外行的問題時，盛其文堅決地說：“它們絕對不一樣！”首先，瑜伽是可以分解的一個個動作，但太極尤其講究連貫性，所以這是一種“有思想”的運動，絕對比拗造型更難，你在擺這個pose的時候，必須想到下一個是什麼。
另外，辦公室太極的動作大多集中在下半身。類似半蹲、深蹲這樣的動作很多，無形中也好好鍛鍊了一回下半身肌肉。總是抱怨大腿內側有贅肉的女士，不妨試試看。
Tips
太極的呼吸和瑜伽不同，吸氣時要深吸，但呼氣時只需呼出一半即可。
對不常運動、比較僵硬的人來說，伸展、慢跑這樣的熱身運動是很重要的，否則很容易摔個四腳朝天。
打太極前半小時不能吃東西，中途不能喝水。
辦公室太極，320元/8課時（中午），400/10課時（晚上）。
籠式足球
不拼球技只享樂
三人制的鐵籠約200平方米，五人制的約800平方米。在寸土寸金的都市，這麼個四四方方的鐵籠將“螺螄殼裡做道場”演繹得很得體。
規則分明
看看面積減縮之後，規則有哪些變化：開球不能直接射門；開球的隊員在球未被其他隊員觸及前，不得再次觸球；球在過半場後從空中或地面越過球門線的射門得分有效。
Tips
雖然被一個鐵籠子罩了起來，但這並不代表安全性，相反，籠式足球的安全隱患是很明顯的。鐵籠一旦生鏽、斷裂，露出尖銳面，高速衝撞上去的後果不堪設想。因此在選擇場地時，仔細觀察這個鐵籠的安全狀況是很重要的。
籠式足球，308元/小時（三人制）358元/小時（五人制）。
江灣體育場，楊浦區國和路346號（6511 0333）。經過重新修正的江灣體育中心，在精心保留的滄桑外表之下，擁有最先進的設施與最時尚的運動生活理念。