冷風吹過抖不停！　「7大禦寒保健措施」讓你好健康

▲氣溫驟降，若沒做好保暖措施，當心心血管疾病找上門。（圖／達志示意圖）記者趙於婷／臺北報導近日氣溫驟降，北市衛生局提醒，當溫度降低時，血液濃稠度就會增加、血壓容易不穩定，易致血液在血管內凝固機會，容易誘發心臟病、中風急性發作，呼籲民衆一定要加強保暖。而不知道自己有高血壓的患者，或未按時服藥，血壓控制不良者及暴飲暴食，都容易引發心血管疾病。依據103年臺北市十大死因統計，心臟疾病、腦血管疾病、高血壓等心血管疾病分別位居之第2、第3及第8名，佔死亡百分比近四分之一（24.5%）。衛生局健管處處長林夢蕙呼籲長者及三高、肥胖、有吸菸習慣、缺少運動以及有心血管疾病家族病史的民衆，應多注意飲食、運動及氣候變化，外出時做好保暖措施，控制血壓、血脂及血糖於正常範圍。如果民衆突然出現胸悶、胸痛、呼吸困難、臉部表情不對稱、單手無力下垂、口齒不清等症狀，應該要儘速就醫接受治療。而衛生局也提供民衆7大禦寒保健措施，有助減少誘發心血管疾病的機會。【7大禦寒保健措施】1.　注意保暖不論半夜起牀上廁所或是早上起牀，記得先添加衣物保暖再進行活動。隨時保持全身血液循環順暢，手套、襪子、保暖衣物、帽子和圍巾都很重要。2.　均衡飲食習慣勿太鹹、太油，少吃高膽固醇東西，避免刺激性食物。三餐勿吃太飽，多吃蔬菜水果、雜穀食物，預防便秘，避免排便時用力。3.　維持規律運動請民衆避免深夜或大清早出門運動，最好等太陽出來、氣溫回升再出門運動，並建議長者結伴運動，且運動前先暖身。運動中有任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形，應立即停止運動。4.　定期監測血壓心血管疾病患者除了要規律服藥、定期回診，另每日早上起牀一小時內測量血壓及服藥。5.　正常生活作息如充足睡眠與休息，以增加抵抗力，不過量飲酒（每日酒精：男性30cc、女性15cc）及避免突然用力、緊張、興奮、激烈運動等。6.　不抽菸不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，鼓勵吸菸民衆要立即主動戒菸。7.　泡湯的提醒心血管疾病病患及老年人泡湯時間勿超過15分鐘，泡湯後勿太快起身，最好有親人陪同，避免獨自在個人池，溫度勿超過40℃，且千萬不要一下用冷水，一下用熱水，這種方式最危險。若剛喝過酒，或吃大餐，也要避免飯後馬上泡湯，最好等飯後1.5小時或2小時再進行。因爲怕心臟負荷不了，更易造成心肌梗塞、中風等意外。

工作繁忙，身體嘛愛顧！下載「ETtoday新聞雲APP」即時掌握最新醫藥保健資訊→iOS：https://goo.gl/rmIDdxAndroid：https://goo.gl/XPe8Uj