免費公開課|如何破解失眠困局？

認知行爲治療（cognitive-behavior therapy，CBT）由阿倫·T·貝克在60年代發展出的一種有結構、短程、認知取向的心理治療方法。

主要針對失眠症、抑鬱症、焦慮症等心理疾病和不合理認知導致的心理問題。

它的主要着眼點，放在患者不合理的認知問題上，通過改變患者對已，對人或對事的看法與態度來改變心理問題。

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認知療法的核心技術有認知矯正或者認知重建，現實檢驗，情緒調節等。

到21世紀之後，貝克的女兒——朱迪斯·貝克，進一步去完善CBT的一些治療理論和技術，引入了正念的技術，行爲激活的技術，還有一些暴露的技術。

所以CBT不再單純的稱爲認知療法，而成爲一個綜合性的，整合的療法。

到現在爲止，CBT不再是簡單的線性思維，即情緒導致行爲，導致生理改變，而是成爲一個網絡的結構，是認知、情感、行爲和生理反應，四者之間交互作用的一種模型。

但是不管如何變化，其核心仍然是認知重建的技術。

· 現代焦慮症治療的先驅——克萊爾·威克斯醫生指出：

“大多數焦慮症患者的痛苦往往不在於焦慮情緒本身，而是對於焦慮症的擔驚受怕。”

他發現，許多焦慮患者並不是很關心造成壓力的最初原因，而更在意當下的恐慌感——他們害怕這種焦慮情緒。

而正是這個認知，困住了他們自己。

所以想要打破，就需要正視並改變對負面情緒的認知。

· 失眠非藥物療法（CBT-I）是針對失眠障礙的心理治療方法，是業內公認的非藥物治療失眠上佳方案。

CBT療法可以幫助患者識別和迴應那些讓自己困擾的想法，改變患者對失眠的認知偏差，形成對睡眠問題的理性認知和態度：

認知的重構、改善睡眠的實現可以怎麼達成呢？

爲了幫助大家更進一步瞭解、學習CBT的應用與實操，我們特別邀請到了 郭召良 老師給大家帶來真實個案的研討與分享——

【關於CBT技術在失眠症上的應對方案】

（*郭召良：著名認知行爲療法學者、心理諮詢與心理測評博士、擁有着30+年心理諮詢實戰經驗、著有CBT實踐系列叢書6本）

郭老師手把手指導

近距離帶練、觀摩4大環節

01 識別典型表現與診斷

02 失眠障礙的CBT解釋

03 制定諮詢方案與計劃

04 運用技術管理好睡眠

今晚 20：00直播

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