跑步比賽後半程乏力？6個技巧幫助創PB

本站體育9月27日報道：

在中長跑比賽中，很多跑者都感到後半程乏力，眼睜睜的看着被別人超越卻無能爲力。那麼，有哪些技巧可以幫助跑者解決這個問題，創造個人最佳成績（PB）呢？

間歇訓練

在整場比賽中都保持較快的速度，這需要跑者擁有強壯的身體和強大的精神意志力。而間歇訓練就能在這方面給予跑者幫助。在平時的訓練中，跑者每週都要安排高強度間歇訓練，以改善身體力量和精神意志，等到比賽時就能體驗到它帶來的益處。

斜坡訓練

斜坡訓練對身體和精神的考驗更大，可以讓跑者的身體變強壯，增加跑者的乳酸閾，提高跑步效率，這些都有利於跑者在比賽的後半程發力，實現最好成績的突破。

比賽配速訓練

爲了提前找到比賽的感覺，跑者可以按照目標比賽速度進行訓練，從而可以找到比賽時的一些感覺，如何控制自己的速度，需要什麼樣的呼呼頻率，步頻達到多少比較合適，這些都可以在訓練時進行模擬，到了比賽時就能做到心中有數，按照訓練開始比賽即可。

增加力量訓練

要想跑出最好成績，跑者不只是需要強大的肺，也需要強壯的肌肉，特別是在比賽衝刺階段，更考驗跑者的耐力。每週至少兩次的力量訓練，有利於跑者肌肉的生長和強壯。

控制起跑速度

經驗不足的跑者往往會犯這個錯誤，起跑速度過快。結果，體能耗盡速度加快，後半程無能爲力。因此，起跑時跑者一定按照目標速度進行跑步，學會控制好速度，可以防止虎頭蛇尾現象的發生。

前慢後快

研究發現，在中長距離的比賽中，如果能夠做到後半程比前半程速度快，那麼就很容易創造個人最佳成績。這個做法說起來簡單，但操作起來有一定難度，畢竟後半程比賽時已經消耗了一部分能量。這就需要跑者平時按照這種方法進行練習，才能在比賽時得以應用。